운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동) 🚶♂️💪
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
요즘 원화채굴 계획이 없어서 집에서 뒹굴고 있는중이야!
그동안 밀린 밈들좀 만들고
밀린 포스팅을...해야하는데, 아직도 안하고 있네;;
그래도 운동은 열심히 하는구만 ㅋㅋ;;
오늘의 운동 하체
레그 익스텐션( 기구가 없으니 의자에 앉아서 ㅋㅋ)
35 * 5 세트간 1분간 휴식
런지( 중량 조끼 + 덤벨)
20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식
18 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식
15 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 1 (중량조끼 20kg + 덤벨 11kg) 세트간 1분간 휴식
? * 1 (맨몸) - 지칠때까지
불가리안 스플릿 스쿼트
20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식
10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식
카프 레이즈
20 * 1 (워밍업, 맨몸)세트간 1분간 휴식
15 * 4 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식
체어 힙 쓰러스트
50 * 5 세트간 1분간 휴식
아...중량조끼 끈이 뜯어졌네...쳇
헬스장가고 싶네
아 이번 하체 운동의 컨셉은 스쿼트없이 하체 키우기인데
불가리안 스플릿 스쿼트를 넣었네...흠
https://blog.naver.com/ordinaryfit/222626051619
아니면 보통사람을 위한 운동채널 유튜브를 찾아봐!
이 블로그를 참고해서 운동루틴을 만들었음!
댓글 9
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그치 중량조끼만 입어도 운동이 되긴하는데,
그래도 쇠질이 좋아...ㅠㅠ
중량조끼 오래입으면, 어깨가 아파서
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운동량이 장난 아닌걸.. 코로나 이후 관절이 확 나빠진걸 요즘 느끼고 있어.. 그저께 사무실에서 평소보다 조금 늦어서 퇴근버스 못탈까봐 달리는데... 무릎에 이상 감지가 되더라고... 이런..ㅜㅜ 예전으로 돌아가야하는데..
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무릎이 이상하면 최대한 쉬어줘야해 브로
무릎은 한번 맛가면 잘안돌아와 나처럼...아니면 근육으로 다 잡아야하는데, 일단은 쉬는게 제일 좋지
그리고 체중감량도 중요해
체중 1 kg 빠지면 무릎에 가는 부담감이 10% 가 줄어들거든.
아니면 신발뒷굽이나, 걸음걸이도 한번 체크해보는게 좋을듯
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체중도 그렇고 그날 가방이 좀 무겁긴 했었거든.. 그래서 그런가? 신발도 좀 편한 운동화를 신고 싶은데... 예전엔 아무 운동화나 신어도 무리가 안가던데... 요즘은 발이 불편함을 느끼게 되네.. 너무 저렴한 운동화를 신어서 그런가.. 나이가 들어서 구런가...
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나이가 들수록 몸이 약해지니까 아이템이 좋거나 근육이 좋아야함..
나는 아이템이 없어서 몸을 만드는거라...ㅠ
(아이템을 살 돈이 없...ㅠㅠㅠ)
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나도 울코 살돈은 있어도 비싼 운동화 살 돈은 없다구..ㅎㅎㅎ 그래서 몸을 만들어야 하는데 그것도 잘 안되네..
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나도 이것저것 살꺼 안사고 다 울코를 사고있지...
사치품이야 나중에 다 돌려받으면 되니까 !
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역시 매드리브로도 그렇줄 알았어..ㅎㅎ
허버지 안터졌나몰라 ㅎ 아주 무섭게 운동했구만.
그리고 중량조끼만 입고 있어도 운동이 되겠어.