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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오랜만에 헬스장에 갔다왔네 ㅎㅎ

역시 남자는 쇠질을 해줘야 정신건강에 도움이 되는듯..

하지만 내일하고 모레 또 일을 나가야해서 ㅠㅠ

 

그래서 오늘 빡시게 하체를 조지고 왔음

항상 조진다고 하지만, 잘 조져지는지 모르겠지만 ㅎㅎ

 

오늘의 운동 - 하체운동

 

맨몸 스쿼트(워밍업)

25 * 4 중간중간 대충 쉬어줌..

 

바벨 스쿼트

20 kg 10 * 1

60 kg 5 * 1

80 kg 5 * 1

100 kg 5 * 1

120 kg 1 * 1

130 kg 1 * 1

140 kg 1 * 1

80 kg 10 * 5

 

레그 익스텐션 (40 kg)

12 * 5 세트간 1분간 휴식

 

카프 레이즈 (80 kg)

12 * 5 세트간 1분간 휴식

 

힙 쓰러스트 (80 kg)

25 * 4 세트간 1분간 휴식

 

AB 슬라이드

12 * 1 

 

복근운동할 시간이 항상 부족하네ㅠ

운동은 짧고 빡시게 하는게 중요한거 같아(근데 하다보면 시간이 늘어남ㅠㅠ)

너무 시간 잡아먹으면 지쳐버리는거 같아서 ㅎㅎ

Profile
Madlee
다음 계급까지 7,819 남음
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
5
  • 닌자
    2022.07.25

    와우 허벅지가 후끈할것 같은데

    허벅지 제대로 해버렸구만^^

     

    그리고 AB슬라이드도 한셋트했으니 만족하자구 ㅎ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.07.25
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    하체하다보면 시간 가는지를 모르겠어 ㅋㅋ

     

    하체가 너무 좋아 물론 하고나면 덜덜거리고 숨이 차지만

  • Madlee
    닌자
    2022.07.25
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    나도 허벅지 운동이 가장 좋더라고~

     

    다리가 후들거리긴 하지만 만져보면 땅땅해지는 그느낌은 아는 사람들만 아니까 ㅎ

  • 로건
    2022.07.26

    변명거리 108가지를 들이대면서, 유산소만 깔짝거리고 있는 로건..^^

    꾸준한 운동 하는 매드리 브로 화이팅~!! ^^

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.07.26
    @로건 브로에게 보내는 답글

    꾸준히 운동하지만 바뀌는 몸은 보이지 않았다네 ㅠㅠ

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