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다시 부활한 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

다시 부활했어!

여전히 골반은 틀어지고, 허리는 휘어있지만

허리삐끗한건 다 나았으니 ㅎㅎ

 

도수치료를 받으면서, 운동에 대해 물어보니까

상체쪽은 운동해도 괜찮다고 하더라고

물론 너무 무리하지 말라고는 하셨지만 ㅎㅎ

 

하체운동할땐 중량보다는

재활목적 및 교정목적을 중점으로 두고 하라고 하시더라고,

유연성도 너무 부족해서 가동성도 나오지 않아서, 무리하게 근육을 쓰다보니

근육이 뭉치고 빨리 지쳐버린다고 하더라고

 

스트레칭이 매우 중요...ㅠ

 

아무튼 다시 오랜만에 헬스장을 갔다왔음!

 

오늘의 운동 -  상체운동(가슴,등)

 

워밍업

 

와이 레이즈.jpg

 

Y 레이즈 업 

10 * 5 

 

체스트 프레스.jpg

 

체스트 머신

30 kg 25 * 4 

 

본운동

 

인클라인 벤치 프레스.jpg

 

인클라인 벤치 프레스(워밍업)

20 kg 12 * 1

30 kg 12 * 1

40 kg 12 * 2

 

인클라인 벤치 머신.jpg

 

인클라인 벤치 머신(본운동)

80 kg 8 * 1

90 kg 6 * 2

100 kg 5 * 2

 

벤치 프레스 머신

60 kg 20 * 4 - 막상 하는둥 마는둥함..20개했다가 12개했다가...

 

밴드 체스트 플라이.png.jpg

 

케이블 체스트 업

10 kg 12 * 3 양쪽가슴

 

풀업2.jpg

 

풀업

 

15 * 2

10 * 1

5 * 3

 

친업2.png.jpg

 

친업

5 * 2

 

시티드.jpg

 

시티드 로우 머신(한쪽 팔씩)

워밍업

20 kg 12 * 1

30 kg  12 * 1

40 kg 12 * 1

 

본운동

50 kg 5 * 5

 

오랜만에 하니까, 더 잘되는 느낌은 뭐지!?

아무튼 골반과 척추를 위해!

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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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국제결혼이 쉽지만은 않지만, 지금의 한국여성을 경험한 한국 남자들은 해외로 눈을 돌리가 시작했지   한국여자에게 하는거 반만해도, 해외여자들은 사랑받는다 생각하니까!   그리고 자기 입맛대로 휘두르는게 아니라, 정말 존중해주니까!   점점 더 많은 남자들이 해외로 빠져나갈듯 !   그리고, 아마 페미들이 가만히 있지 않겠지 ㅋㅋ   아직도, 국제결혼이라고 하면 매매혼이라는 프레임을 만들고 있지..뭐 내 생각이지만 ㅎㅎ2022-10-06 나도 이뉴스 봤는데, 진짜...   죽을꺼면 혼자 죽어야지..왜 죄없는 아이들과 가족까지 데려가는지...2022-10-06 단기적으로 다이어트를 할꺼면 아예 탄수를 끊어도 괜찮아 브로!!   고지방 고단백 다이어트인데, 초반에는 장이 적응하느라, 설사도 하지만, 적응되면 아마 금방 살빠질꺼야!!   아니면, 운동 + 식단이지!   나는 계속해서 살찌우는 중이라서 ㅎㅎ 거울볼때마다...뱃살이 늘어나는게 보여서..ㅠㅠ2022-10-06 진짜 동남아는 과일천국이지...한국에서 과일 안먹는 나도 베트남가서 과일을 매일 먹었을정도니까   나는 노란 수박 하루에 한통씩 먹었었는데 ㅎㅎ   요즘에는 물가가 올라서...12,000원이면..뭐 살수있는 과일이 없지 한국에서는...   바나나도 4,000원인데...비싼 바나나는 1만원이 넘어가고...ㅠㅠ2022-10-06 진짜 건물 짓는놈이 ㅁㅊㄴ이거나 나쁜놈이거나 돈에 ㅁㅊㄴ일듯...   남들은 전혀 생각하지않는놈이지   공사할때 먼지도 그렇고, 소음같은건 진짜 사람 미치게 만들지.2022-10-06
울프코리아
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댓글
6
  • 요우
    2022.08.12

    오우!!

    메들리 브로 다시 부활 한거야??

    브로 허리는 좀 괜찮고??

    혹시라도 무리하지마~^^

  • 요우
    Madlee
    작성자
    2022.08.12
    @요우 브로에게 보내는 답글

    허리 삐끗한건 괜찮아 브로!!

     

    걱정해줘서 고마워!

     

    상체는 마음껏운동하라고 했으니까 ㅎㅎ

     

    그래도 살짝 살짝 하체도 해줘야지 ㅎㅎ

     

    안하면 몸이 불균형이 되어버리니까..

  • 로건
    2022.08.12

    매드리 브로, 상체 조지러 가즈아~!!

    몸 잘 관리 하면서, 꾸준히 운동하는 멋진 브로 인정~!!

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.08.13
    @로건 브로에게 보내는 답글

    상체는 조지고 하체는 재활운동이고...

     

    스타일이 완전 다르지만...그냥함 ㅋㅋ

  • 닌자
    2022.08.12

    다시 부활했네^^ 역시 매드리브로야~

    운동량도 엄청나구만 ㅎ

    골반아 돌아오라~

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.08.13
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    오랜만에 하는거라서 미친듯이 한거 같아

     

    매일 운동할때보다 더 운동이 잘된건 기분탓이겠지?ㅋㅋ

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