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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎


대략 2주동안 너무 바빠서 

운동도 못하고, 도수치료도 못받고...

오늘 겨우 운동이랑 도수치료를 받고왔네.

더위끝물이라서 원화채굴기간동안 조금 빡시였던거 같네.


그래도 다시 운동과 재활치료를 병행해야하니

(상체는 운동해도 괜찮다고 하네, 너무 무리만 안하면...)


역시 그렇듯 운동의 시작은 하체지!


오늘의 운동 - 하체

몸풀기 + 스트레칭 20분



레그 익스텐션 30 KG (세트간 1분간 휴식)

30 * 5



레그 프레스 (한발씩,세트간 1분간 휴식)

40 KG 12 * 2 

50 KG 12 * 2

60 KG 12 * 1



런지 (한발씩, 세트간 1분간 휴식)

7 KG 12 *1

8 KG 12 * 1

9 KG 12 * 1

10 KG 12 * 1


레그 컬 (30 KG , 세트간 1분간 휴식)

20 * 5



카프 레이즈(80 KG, 세트간 1분간 휴식)

12 * 5


마무리 운동


도수치료 받으면서 허리는 조금씩 좋아졌다고 하네

밥 많이 먹고, 운동을 안했을뿐인데...좋아졌어!?ㅋㅋ

아무튼 스트레칭 열심히하고, 운동도 열심히, 먹는것도 열심히 해야지!

다시 시작이야!

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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
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최근 글/댓글

울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
4
  • 닌자
    2022.08.25

    원화채굴하느라 고생했구만.

    다시 운동도하고 도수치료도 열심히 받자구^^

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.08.26
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    도수치료를 열심히 받으면 받을수록 내 통장잔고는 사라지지 ㅠㅠ

     

    도수치료 비싸네

     

    물론 실비가 되지만…그래도 비싸

  • 로건
    2022.08.26

    치료 받는 중에 잘 먹고 잘 쉬어 줘서 호전된 듯..^^

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.08.26
    @로건 브로에게 보내는 답글

    더욱더 강력한 몸으로 돌아오겠어!!

     

    중량치고 싶은데 하체에 중량을 싣지를 못하니까 힘드네ㅠㅠ

     

    다시 갯수를 확 늘려야되

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