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오늘의 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

요즘 원화채굴 계획이 없어서 집에서 뒹굴고 있는중이야!

그동안 밀린 밈들좀 만들고

밀린 포스팅을...해야하는데, 아직도 안하고 있네;;

그래도 운동은 열심히 하는구만 ㅋㅋ;;

 

오늘의 운동 하체

 

레그 익스텐션.png.jpg

 

레그 익스텐션( 기구가 없으니 의자에 앉아서 ㅋㅋ)

35 * 5 세트간 1분간 휴식

 

런지.jpg

 

런지( 중량 조끼 + 덤벨)

20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식

18 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식 

15 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식

10 * 1 (중량조끼 20kg + 덤벨  11kg) 세트간 1분간 휴식

? * 1 (맨몸) -  지칠때까지

 

불가리안 스플릿 스쿼트.jpg

 

불가리안 스플릿 스쿼트

20 * 1 (워밍업) 세트간 1분간 휴식

10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 4 kg) 세트간 1분간 휴식 

10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 7 kg) 세트간 1분간 휴식 

10 * 2 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식 

 

카프레이즈.jpg

 

카프 레이즈

20 * 1 (워밍업, 맨몸)세트간 1분간 휴식

15 * 4 (중량조끼 20kg + 덤벨 11 kg) 세트간 1분간 휴식 

 

 

체어 힙 쓰러스트

50 * 5 세트간 1분간 휴식

 

아...중량조끼 끈이 뜯어졌네...쳇

헬스장가고 싶네

 

아 이번 하체 운동의 컨셉은 스쿼트없이 하체 키우기인데

불가리안 스플릿 스쿼트를 넣었네...흠

 

https://blog.naver.com/ordinaryfit/222626051619

 

아니면 보통사람을 위한 운동채널 유튜브를 찾아봐!

 

이 블로그를 참고해서 운동루틴을 만들었음!

작성자의 다른 글
댓글
9
  • 닌자
    2022.06.16

    허버지 안터졌나몰라 ㅎ 아주 무섭게 운동했구만.

    그리고 중량조끼만 입고 있어도 운동이 되겠어.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.06.16
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    그치 중량조끼만 입어도 운동이 되긴하는데,

     

    그래도 쇠질이 좋아...ㅠㅠ

     

    중량조끼 오래입으면, 어깨가 아파서

  • 데릭
    2022.06.16

    운동량이 장난 아닌걸.. 코로나 이후 관절이 확 나빠진걸 요즘 느끼고 있어.. 그저께 사무실에서 평소보다 조금 늦어서 퇴근버스 못탈까봐 달리는데... 무릎에 이상 감지가 되더라고... 이런..ㅜㅜ 예전으로 돌아가야하는데..

  • 데릭
    Madlee
    작성자
    2022.06.16
    @데릭 브로에게 보내는 답글

    무릎이 이상하면 최대한 쉬어줘야해 브로

     

    무릎은 한번 맛가면 잘안돌아와 나처럼...아니면 근육으로 다 잡아야하는데, 일단은 쉬는게 제일 좋지

     

    그리고 체중감량도 중요해

     

    체중 1 kg 빠지면 무릎에 가는 부담감이 10% 가 줄어들거든.

     

    아니면 신발뒷굽이나, 걸음걸이도 한번 체크해보는게 좋을듯

  • Madlee
    데릭
    2022.06.16
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    체중도 그렇고 그날 가방이 좀 무겁긴 했었거든.. 그래서 그런가? 신발도 좀 편한 운동화를 신고 싶은데... 예전엔 아무 운동화나 신어도 무리가 안가던데... 요즘은 발이 불편함을 느끼게 되네.. 너무 저렴한 운동화를 신어서 그런가.. 나이가 들어서 구런가...

  • 데릭
    Madlee
    작성자
    2022.06.16
    @데릭 브로에게 보내는 답글

    나이가 들수록 몸이 약해지니까 아이템이 좋거나 근육이 좋아야함..

     

    나는 아이템이 없어서 몸을 만드는거라...ㅠ

    (아이템을 살 돈이 없...ㅠㅠㅠ)

  • Madlee
    데릭
    2022.06.16
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    나도 울코 살돈은 있어도 비싼 운동화 살 돈은 없다구..ㅎㅎㅎ 그래서 몸을 만들어야 하는데 그것도 잘 안되네..

  • 데릭
    Madlee
    작성자
    2022.06.16
    @데릭 브로에게 보내는 답글

    나도 이것저것 살꺼 안사고 다 울코를 사고있지...

     

    사치품이야 나중에 다 돌려받으면 되니까 !

  • Madlee
    데릭
    2022.06.16
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    역시 매드리브로도 그렇줄 알았어..ㅎㅎ

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