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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎


뭔가 오랜만에 글을 쓰는 기분이네 ㅎㅎ

주말에 매형과 함께 조카들을 데리고 놀러갔다와서

마침 날씨도 너무 좋았는데, 사람들까지 없어서 너무 재미있게 놀았었어!

이제 큰 일정들은 모두 소화했으니, 다시 운동과 재활에 전념할수있겠어!


어째 올리는 운동일지가 하체운동만 있는거 같네 ㅎ

하체가 상체보다 근육들이 많으니까, 더 많이 신경써야지!


오늘의 운동 - 남자는 역시 하체!


몸풀기 및 스트레칭(매우중요)

워밍업


스쿼트 20 * 5

런지 10 * 5



레그 익스텐션(한발씩, 15 kg)

25 * 4 



덤벨 런지(10 kg)

12 * 8 



레그 프레스(80 kg)

20~30 * 4 (머신 기다리다가 가볍게 하체 털어주기)



레그 컬

20 kg 20 * 1

30 kg 12 * 1

40 kg 12 * 1

50 kg 10 * 1


카프 레이즈

80 kg 12 * 2

90 kg 12 * 1

100 kg 12 * 1 


AB 슬라이드

12 * 5


열심히 또 달려보자!

(살이 뒤룩뒤룩 찌는거겠지!!!)

Profile
Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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최근 글/댓글

울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
4
  • 로건
    2022.08.30

    운동하기 딱 좋은 기온..^^

    환절기라 운동으로 신체건강 더 잘챙겨야 하는 듯..

    매드리 브로 운동 소식은 언제나 좋은 영향력을 행사함. ^^

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.08.30
    @로건 브로에게 보내는 답글

    그치, 갑자기 날씨가 가을로 바뀌여서 밖에서 운동하기에는 딱 좋은 날씨지!

     

    하지만 나는 헬스장을 다니니까! 날씨와는 상관없지 ㅎㅎ

  • 닌자
    2022.08.30

    조카들을 너무 잘 챙겨줘서 누나하고 매형이 너무 고마워하겠어^^ 

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.08.30
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    나는 아직도 멀었다네 ㅠㅠ

     

    조금 더 있으면 애들은 알아서 잘놀겠지...용돈주는 삼촌으로 바뀌겠지...

     

    그전에 돈을 많이 벌어놔야하는데ㅠㅠ

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