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운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동)

Madlee Madlee
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분류 잡담

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

 Madlee (매드리)야 😎 


원화채굴후 도수치료를 받고,

이런저런 상담후에, 척추는 조금 나아졌다는 이야기를 들었지만 

골반은 아직도 멀었다는 이야기를 듣고 왔어!


몇십년간 잘못된 자세였는데, 

한순간에 좋아질리는 없겠지만, 

그래도 계속하다보면 괜찮아지겠지!? ㅎㅎ


그래서 오늘은 상체를 조지고 왔지!

원화채굴 + 부상의 여파로 운동을 못하는데

계속 먹어서, 이제는 보통의 몸으로 돌아왔엌ㅋ


벌크업이 아니라 살크업을 해버렸네ㅋㅋ

겸사겸사 더 찌우지 뭐!


오늘의 운동 상체-등 가슴

 준비운동 20~30분


 체스트 프레스 머신 

20 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식 


벤치 프레스 (스미스 머신 이용)

20, 25, 30 kg 워밍업

45 kg 4 *4 세트간 1분간 휴식 


인버티드 풀업

4 * 실패지점 세트간 1분간 휴식 


T- bar 로우 머신

40 kg 8 * 4 세트간 1분간 휴식 


인클라인 벤치 프레스

60, 80, 90, 100 kg 12~4 *4 세트간 1분간 휴식 


덤벨컬

10 kg 12 * 4 세트간 1분간 휴식 


친 업

5 * 3 세트간 1분간 휴식 


AB 슬라이드

12 * 4 세트간 1분간 휴식 


대략 이렇게 하니까 대략 600칼로리 태우네ㄷㄷ

맞는지 아닌지 모르지만 아무튼 숨이 깔딱깔딱 했음ㅋㅋ

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로건 로건 Bro 포함 2명이 추천

댓글 2

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1등 닌자 22.08.27. 07:35

허리가 좀 나아졌다니 다행이네.

도수치료 잘 받아서 어서 회복하자구^^

우린 나중에 할일이 많을테니까 ㅎ

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Madlee 작성자 22.08.27. 21:49
닌자

그치… 매일매일 스트레칭이 제일 중요한거 같아 ㅠㅠ

 

스트레칭을 하지않으면 몸이 다시 휘어지는 기분이라서

 

운동하듯이 스트레칭도 매일 해주고 있지

 

도수치료는 비싼데, 실비가 되니까 대략 만원선으로 정리가 되는듯해 정말 다행이야

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