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오늘의 운동(상체운동)

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

 Madlee (매드리)야 😎 


원화채굴후 도수치료를 받고,

이런저런 상담후에, 척추는 조금 나아졌다는 이야기를 들었지만 

골반은 아직도 멀었다는 이야기를 듣고 왔어!


몇십년간 잘못된 자세였는데, 

한순간에 좋아질리는 없겠지만, 

그래도 계속하다보면 괜찮아지겠지!? ㅎㅎ


그래서 오늘은 상체를 조지고 왔지!

원화채굴 + 부상의 여파로 운동을 못하는데

계속 먹어서, 이제는 보통의 몸으로 돌아왔엌ㅋ


벌크업이 아니라 살크업을 해버렸네ㅋㅋ

겸사겸사 더 찌우지 뭐!


오늘의 운동 상체-등 가슴

 준비운동 20~30분


 체스트 프레스 머신 

20 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식 


벤치 프레스 (스미스 머신 이용)

20, 25, 30 kg 워밍업

45 kg 4 *4 세트간 1분간 휴식 


인버티드 풀업

4 * 실패지점 세트간 1분간 휴식 


T- bar 로우 머신

40 kg 8 * 4 세트간 1분간 휴식 


인클라인 벤치 프레스

60, 80, 90, 100 kg 12~4 *4 세트간 1분간 휴식 


덤벨컬

10 kg 12 * 4 세트간 1분간 휴식 


친 업

5 * 3 세트간 1분간 휴식 


AB 슬라이드

12 * 4 세트간 1분간 휴식 


대략 이렇게 하니까 대략 600칼로리 태우네ㄷㄷ

맞는지 아닌지 모르지만 아무튼 숨이 깔딱깔딱 했음ㅋㅋ

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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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국제결혼이 쉽지만은 않지만, 지금의 한국여성을 경험한 한국 남자들은 해외로 눈을 돌리가 시작했지   한국여자에게 하는거 반만해도, 해외여자들은 사랑받는다 생각하니까!   그리고 자기 입맛대로 휘두르는게 아니라, 정말 존중해주니까!   점점 더 많은 남자들이 해외로 빠져나갈듯 !   그리고, 아마 페미들이 가만히 있지 않겠지 ㅋㅋ   아직도, 국제결혼이라고 하면 매매혼이라는 프레임을 만들고 있지..뭐 내 생각이지만 ㅎㅎ2022-10-06 나도 이뉴스 봤는데, 진짜...   죽을꺼면 혼자 죽어야지..왜 죄없는 아이들과 가족까지 데려가는지...2022-10-06 단기적으로 다이어트를 할꺼면 아예 탄수를 끊어도 괜찮아 브로!!   고지방 고단백 다이어트인데, 초반에는 장이 적응하느라, 설사도 하지만, 적응되면 아마 금방 살빠질꺼야!!   아니면, 운동 + 식단이지!   나는 계속해서 살찌우는 중이라서 ㅎㅎ 거울볼때마다...뱃살이 늘어나는게 보여서..ㅠㅠ2022-10-06 진짜 동남아는 과일천국이지...한국에서 과일 안먹는 나도 베트남가서 과일을 매일 먹었을정도니까   나는 노란 수박 하루에 한통씩 먹었었는데 ㅎㅎ   요즘에는 물가가 올라서...12,000원이면..뭐 살수있는 과일이 없지 한국에서는...   바나나도 4,000원인데...비싼 바나나는 1만원이 넘어가고...ㅠㅠ2022-10-06 진짜 건물 짓는놈이 ㅁㅊㄴ이거나 나쁜놈이거나 돈에 ㅁㅊㄴ일듯...   남들은 전혀 생각하지않는놈이지   공사할때 먼지도 그렇고, 소음같은건 진짜 사람 미치게 만들지.2022-10-06
울프코리아
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댓글
2
  • 닌자<span class=Best" />
    닌자Best 댓글
    2022.08.27

    허리가 좀 나아졌다니 다행이네.

    도수치료 잘 받아서 어서 회복하자구^^

    우린 나중에 할일이 많을테니까 ㅎ

  • 닌자
    2022.08.27

    허리가 좀 나아졌다니 다행이네.

    도수치료 잘 받아서 어서 회복하자구^^

    우린 나중에 할일이 많을테니까 ㅎ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.08.27
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    그치… 매일매일 스트레칭이 제일 중요한거 같아 ㅠㅠ

     

    스트레칭을 하지않으면 몸이 다시 휘어지는 기분이라서

     

    운동하듯이 스트레칭도 매일 해주고 있지

     

    도수치료는 비싼데, 실비가 되니까 대략 만원선으로 정리가 되는듯해 정말 다행이야

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