운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 점심에 조카들과 막내고모를 만나서, 점심을 먹고
고모네 집을 구경갔다가, 조카들과 집으로 돌아왔네
돌아와서 조카들과 놀아주다가 깜박 잠들었는데
조카들이 내 배위에서 날뛰어서 금방 깨어버렸네 ㅋㅋ
아무튼 저녁까지 먹고, 조카들 집으로 돌아갈때,
나는 운동을 갔지.
월요일날했던 하체가 아직도 회복이 안되어서
하체할까 상체할까 고민하다가, 결국은 하체를 해버렸네 ㅎㅎ
오늘의 운동 - 하체
레그 익스텐션 20 kg
25 * 5 세트간 1분간 휴식
레그 프레스
20 * 1 - 180 kg, 워밍업
15 * 4 - 280 kg 본세트
300 kg 에서 깔림ㅠ
레그 익스텐션 2
30 * 5 세트간 1분간 휴식
레그 컬 30 kg
20 * 5 세트간 1분간 휴식
카프레이즈 80~100 kg
12 * 5 세트간 1분간 휴식
힙 트러스트 40~100 kg
20,15,10,10,15,20 세트간 1분간 휴식
다음주에는 다행스럽게도, 일을한다네!
매드리 브로는 조카들을 잘 챙겨주는것 같아^^
나중에 좋은 아빠가 될듯하네.