운동&몸만들기 살을 뺄려면
최근 며칠사이에 4킬로가 빠졌어.
크게 생활패턴이 달라진것도 없는데 말이지.
도리어 헬스장 가기전 커피마시면서 빵도 먹고 있기에 칼로리 섭취는 더 높을거라고 봐.
결론부터 말하자면 대자가 붙은 근육운동의 영향이 아닐까 해.
예전에도 몸에 살이 많이 붙었을때 헬스로 18킬로, 16킬로 뺀 경험상으로 하는거지만.
그 당시에도 유산소와 근력운동을 잘 배분해서 운동하였기 때문에 큰 효과를 봤지만,
대체로 그 당시 운동에서 주로 단련했던게, 대흉근, 대퇴근, 대둔근 같은 큰근육들 위주의 운동이 주효했던것 같아.
현재 최근에 대퇴근과 대둔근쪽 운동 메뉴를 추가했더니 확실시 살이 빠지는 것 같아.
헬스장 가면 주구장창 복근만 운동하는 사람들이 있어.
근데 복근은 작은 근육이라 많이 운동해봐야 한계가 있고 복근 운동을 그렇게 오래 하느니 달리기를 그만큼 하라는 칼럼을 본 기억이 나.
나도 그 칼 럼보고 충격받아서 보근운동은 그렇게 많이 하지 않게 되었어.
그 당시 윗몸일으키기만 15개 한세트 3회 3사이클을 하고 있었거든.
Madlee Bro 포함 2명이 추천댓글 8
댓글 쓰기 확실하게 살빼는데는 유산소가 필수야!
근데 나는 유산소는 안하지...그나마 요즘에 걷기를 열심히 하느라, 조금 하는거 같기도? 그래봐짜 하루에 3키로...ㅠ
근력운동은 맨손운동으로 푸쉬업이던지 스쿼트라던지 늘 해주고 있긴하지...
그리고 먹는거로 체중유지! 탄수는 조금 고기는 많이! 탄수를 먹는다면 운동전에 좀 많이 먹어주는 편!
좋은 습관을 가지고 있네. 브로
유산소를 하면 체중감량에 확실한 도움이 되지.
특히 자신의 평균심박수보다 150퍼센트를 유지하면서 하는 유산소는 정말 탁월한 체중감량 효과를 보지.
하지만 근력운동을 예전에는 무산소 운동이라고 했지만 요즘은 근력운동도 유산소운동의 하나로 보기도 해.
큰 근육들은 쉬는 중에도 많은 칼로리를 소모해주 기에 다이어트에 긍정젹 영향을 주지.
근데 유산소운동은 평균나이대 평균에 못미치더라고...
좀 더 필요한듯한데...무릎이 안좋으니까 걷기 그리고 가끔씩 버피 테스트...
진짜 버피테스트는 죽을맛이야ㅠ
버핏도 실제론ㅈ무릎에 부담을 주니까 난 그냠 패스함.
하지만 버핏을 하면 살은 또 잘 빠질수 있으니...
운동메뉴 고르는 것도 쉽진 않아.
그러니까...집안에 로잉머신 두고 싶은데...공간이 안나오네ㅠ
그거 있으면 버피보다 더 빨리 지치고 힘들수있는데 말이야
요즘 티브이 보니까 로잉머신 비슷한 짝퉁로이머신 팔던데.
그건 세위서ㅈ보관 되는것 같더만.
그런건 안되나.
세워두면 되는데 세워둘 공간이 없다네 브로ㅠㅠ
내가 알기로는 컨셉2(머신이름)가 좋다는데 가격이ㄷㄷ
짝퉁은 오래쓰지 못할꺼같고...
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아하 살빼려면 복근운동 보단 유산소운동이 좀더 효과적이군.. 그나저나 내 뱃살 어쩌지 한숨나오네 ;;