운동&몸만들기 오늘의 운동(데드리프트) 💪💪
Madlee
1168 1 5
| 주의사항 | ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. |
|---|---|
| 분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 그냥 데드만 땡기는 날이야!
저번주는 데드한다고 했는데, 햄스트링만 단련이 됬네 ㅋㅋ
오늘은 제대로 기립근에 자극을 줘야할꺼 같아!
코어와 기립근을 위해서!
차근차근 천천히 다시 처음부터 데드 리프트!!
오늘의 운동 - 데드 리프트
워밍업 및 스트레칭
데드 리프트
20 * 4 - 빈봉
20 * 3 - 10 kg
10 * 2 - 25 kg
7 * 7 - 40 kg
5 * 1 - 55 kg
1 * 1 - 75 kg > 아직 죽지 않았다!!
??? * 1 - 40 kg - 최대갯수
백 익스텐션
25 * 4
Madlee
JOHNWICK Bro 포함 1명이 추천댓글 5
댓글 쓰기 JOHNWICK
그냥 나무봉도 있을꺼야!
데드는 자세 잡는게 힘들어서 나도 몇번이나 허리를 삐끗했는지...
데드는 자세 잡는게 힘들어서 나도 몇번이나 허리를 삐끗했는지...
JOHNWICK
응 빈봉으로 자세 잡아보고 덤벨로 해도 되에~^^
데드리프트는 전신 운동이고 체력을 늘이는 운동이라 너무 많은 셋트는 오히려 몸이 고장날 수 있어
무게를 늘리고 셋트는 줄이는게 좋아 최대 5셋트 이하로 하는걸 추천해 대신 본인 최대 무게로.. 허리가 아픈 사람들은 코어를 단련해 준 후 부터 무게를 조금씩 늘리면 좋지이~
무게를 늘리고 셋트는 줄이는게 좋아 최대 5셋트 이하로 하는걸 추천해 대신 본인 최대 무게로.. 허리가 아픈 사람들은 코어를 단련해 준 후 부터 무게를 조금씩 늘리면 좋지이~
쥬드로
그치만...나란 남자 무게 욕심이 많은 남자 ㅋㅋㅋ
원래 저것도 훈련방법이 있는건데...내가 맘대로 무게를 조금 늘리고, 갯수를 늘려서 저렇게 된거...
거의 2개월만에 다시 시작한거라서...욕심이 났던거 같음 ㅋㅋ
근데...데드를 한다고 하지만, 스티프 레그 데드가 되버림 아오..자세잡기힘드네
원래 저것도 훈련방법이 있는건데...내가 맘대로 무게를 조금 늘리고, 갯수를 늘려서 저렇게 된거...
거의 2개월만에 다시 시작한거라서...욕심이 났던거 같음 ㅋㅋ
근데...데드를 한다고 하지만, 스티프 레그 데드가 되버림 아오..자세잡기힘드네
권한이 없습니다. 로그인
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고하시겠습니까?
빈봉이 20키로면 젤 가벼운건가