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운동&몸만들기 오늘의 운동(데드리프트) 💪💪

Madlee 2023.05.12. 16:53

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주의사항	⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다.
분류	잡담

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

오늘은 그냥 데드만 땡기는 날이야!

저번주는 데드한다고 했는데, 햄스트링만 단련이 됬네 ㅋㅋ

오늘은 제대로 기립근에 자극을 줘야할꺼 같아!

코어와 기립근을 위해서!

차근차근 천천히 다시 처음부터 데드 리프트!!

오늘의 운동 - 데드 리프트

워밍업 및 스트레칭

데드 리프트.png.jpg

데드 리프트

20 * 4 - 빈봉

20 * 3 - 10 kg

10 * 2 - 25 kg

7 * 7 - 40 kg

5 * 1 - 55 kg

1 * 1 - 75 kg > 아직 죽지 않았다!!

??? * 1 - 40 kg - 최대갯수

백 인스텐션.jpg

백 익스텐션

25 * 4

Madlee

20 Lv. 90966/100000EXP

한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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울버햄튼 Bro 포함 1명이 추천

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best Madlee 작성자 23.05.15. 11:56

그치만...나란 남자 무게 욕심이 많은 남자 ㅋㅋㅋ

원래 저것도 훈련방법이 있는건데...내가 맘대로 무게를 조금 늘리고, 갯수를 늘려서 저렇게 된거...

거의 2개월만에 다시 시작한거라서...욕심이 났던거 같음 ㅋㅋ

근데...데드를 한다고 하지만, 스티프 레그 데드가 되버림 아오..자세잡기힘드네

1등 울버햄튼 23.05.12. 21:57

나도 핼스장가면 데드 연습한번 해봐야겠어

빈봉이 20키로면 젤 가벼운건가

Madlee 작성자 23.05.13. 10:46

울버햄튼

그냥 나무봉도 있을꺼야!

데드는 자세 잡는게 힘들어서 나도 몇번이나 허리를 삐끗했는지...

쥬드로 23.05.15. 19:16

울버햄튼

응 빈봉으로 자세 잡아보고 덤벨로 해도 되에~^^

2등 쥬드로 23.05.15. 10:01

데드리프트는 전신 운동이고 체력을 늘이는 운동이라 너무 많은 셋트는 오히려 몸이 고장날 수 있어
무게를 늘리고 셋트는 줄이는게 좋아 최대 5셋트 이하로 하는걸 추천해 대신 본인 최대 무게로.. 허리가 아픈 사람들은 코어를 단련해 준 후 부터 무게를 조금씩 늘리면 좋지이~