운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야😎

어제 오후에 집에 도착해서

일찍 저녁을 먹고, 운동을 갔어~

하체를 할까 상체를 할까 고민하다가

상체를 하기고 결정!

어제의 운동 - 가슴, 등

맨몸 푸쉬업

25 * 4

인클라인 벤치 프레스

20 * 1

10 * 4

플랫 벤치 프레스

20 * 1

10 * 1

3 * 1

1 * 1 - 실패

1 * 1 - 실패

1 * 1 - + 2.5 kg 증량 성공

8 * 2

5 * 1

T - Bar Low(티바로우)

20 * 1

12 * 3 - 본세트

20 * 1

친업

10 * 3

마무리 스트레칭

오늘의 운동 - 하체 + 데드

데드는 거의 3년만에 해보는거 같네

허리 디스크라서 데드는 도망다녔는데..

해야겠어..허리 근육 강화를 위해서

(시국에 상관없이 스모 데드로...;;)

워밍업 및 스트레칭

데드 리프트 

10 * 3 웜업

5 * 5 본세트 > 실패!

1 * 1 증량실패!(3년전과 동일한 기록)

3 * 3 성공

8 * 3 

레그 컬

20 * 1

6 * 5

프론트 스쿼트

20 * 1

3 * 3 - 2세트에서 실패!ㅠ

8 * 2 - 3세트 목표, 3세트 실패!

런지

10 * 1

8 * 1

5 * 2

맨몸 카프레이즈

20 * 5

오늘은 성공보다 실패한 세트가 많았네!

뭐 어쩌겠어! 내가 그동안 제대로 안한거겠지..

실패를 교훈삼아서, 다시 증량목표를 가지고 가즈아!

근데..요새 먹는걸 소홀히 했더니 운동할때마다 살이 빠지네..ㄷㄷ