운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동 (하체운동)🚶♂️💪
Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
연휴가 시작됬는지도 모르게 하루하루가 빠르게 지나가네ㅎㅎ
아침에 일어나서 조용히 아침을 챙겨먹고, 울코도 하고
평화로운 하루하루가 지속되고 있어!
밥먹고 제사때 쓰일 요리랑 음식들도 사오고!
아마 내일모레부터 열심히 요리할듯 ㅎㅎ
연휴마지막날에 조카오니까 체력분배를 잘해놔야겠어!
오늘의 걷기
확실히 일을 안해도, 운동을 하면 걸음수가 늘어나는구나!
걸음수보다는 유산소 운동이 중요한데...몸 움직이는게 너무 싫네ㅠ
오늘의 운동 - 하체다 하체!
바벨로 운동하고 싶다...헬스장 다시 등록해야하나ㅠ
맨몸 스쿼트 (워밍업)
30, 30, 40 세트간 1분간 휴식
덤벨 프론트 스쿼트(본운동, 14 kg 덤벨)
25 * 8 세트간 1분 30초간 휴식
와이드 스쿼트 (본운동, 14 kg 덤벨 )
25 * 4 세트간 1분 30초간 휴식
카프 레이즈 (마무리 운동1)
20 * 4 세트간 1분간 휴식
힙 브릿지(마무리 운동2)
30 * 4 세트간 1분간 휴식
크런치(마무리 운동3)
20 * 5 세트간 30초간 휴식
강인한 체력이 필요하다...
20대에게도 지지않는 스테미나가 필요해...
걷기도어마어마하게 매드리브로가 하체운동까지 빡시게하다니 하체의 근육실루엣이 장난아닐듯ㅋ