운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

이번주는 딱히 원화채굴이 없어서...

마음이 편안하네 ㅎㅎ

마음이 편안하면 지갑이 안편하지만...그래도 마음이 편한게 좋지!

오늘은 수평운동을 하는날!

수평운동이라고 해봐짜 등이랑 가슴이지 ㅎㅎ

오늘의 운동 - 가슴 + 등

워밍업 및 스트레칭

맨몸 푸시업

30 * 3

인클라인 벤치 프레스(벤치를 하고 싶었지만, 다른분이 사용하고 있어서 ㅠ)

20 * 1

15 * 1

10 * 1

8 * 1

5 * 1

3 * 1 - 2.5 kg 증가

5 * 1

10 * 1

덤벨 인클라인 벤치 프레스 (각도를 줄여가면서)

12 * 1

10 * 2

(맨바닥에서)덤벨 벤치 프레스

12 * 1

10 * 2

맨바닥에서 하면 벤치 뽑을때 쉽게 뽑을수있음!

바벨 로우

20 * 1

10 * 1

8 * 1

10 * 1

시티드 로우 머신

20 * 3

T-bar 로우

12 * 1

8 * 2

7 * 1

6 * 1

12 * 1

24 * 1

케이블 풀 다운 (좁게 잡기, 넓게 잡기)

25 * 3

25 * 3

뭔가 짧은 시간내에 빡시게 했네...

근데 요즘따라 몸좋은 사람도 많고, 왜이리 헬스장에 사람이 많아진겨 ㅠ

다시 나는 쭈구리처럼 구석에서 운동해야겠네