운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

 Madlee (매드리)야 😎

원화채굴기간이 길어져서...대략 10일정도..

헬스장 근처에도 얼씬도 못했네 거기다, 운동자체를 거의 못했었네

조금 고강도의 일정이여서, 자기전에 스트레칭밖에는 ㅠㅠ

지금이야 빡센 일정이 끝나서 헬스장에 갔네!

근데 몸무게가 4키로나 줄어들었네 ㅠㅠ

내 근육 돌려내 ㅠㅠ

(원화채굴 가기전에 스쿼트 최고기록도 만들었는데 ㅠㅠ)

다시 차근차근 만들어야겠네

원래는 가볍게 전체 몸을 조지려고했지만...

또 하체 러버인내가..그만..하체만 해버렸네ㅋㅋ

오늘의 운동 - 하체운동

간단한 워밍업

빈봉 스쿼트

10 * 6 (하이바 + 로우바 + 오버헤드)

레그 프레스(넓은 보폭 + 좁은 보폭)

20 * 1 + 20 * 1

15 * 1 + 15 * 1

10 * 1 + 15 * 1

5 * 1 + 5 * 1

3 * 1 + 3 * 1

20 * 1

레그 익스텐션

12 * 1

10 * 4

힙 쓰러스트

20 * 1

15 * 1

10 * 2

카프 레이즈

20 * 1

10 * 3

20 * 1

마무리 스트레칭

득근득근 가즈아!!