운동&몸만들기 약후 ) 힙 브릿지를 배워보자(feat. 힙 쓰러스트)
Madlee
1799 16 16
반가워 브로들 오늘은 힙 브릿지를 배워볼꺼야
브릿지는 이렇게 다리 모양으로 몸을 만드는거야
이 힙 브릿지의 효과는
자세교정 및 허리통증 감소 및 코어 강화에 효과가 있어
그리고 맨손운동이라 다른 기구가 필요하지 않아
요가매트? 없다면 수건한장깔고 하면되!
개인적으로 허리 디스크가 있는 나는
풀업과 이 힙 브릿지로 효과를 봤어!
그럼 동작으로 살펴볼께
1. 바닥에 잘 눕는다, 무릎을 구부리고
발 간격은 골반 정도로 적당히 벌려준다.
2. 척추를 바닥에 붙힌 후
천천히 엉덩이를 들어준다
3. 엉덩이가 올라간 상태에서 3초 정도 버티고,
천천히 내려온다
엉덩이에 자극을 최대한 느끼고!
버텨주고!!!
발끝으로 버텨주면 좀 더 강한 자극이 온다고 브로!
개인적으로 허리가 많이 아픈 브로는
이렇게 하면 더 아플꺼야 바닥에 허리을 붙히는게 좋아
목뼈부터 꼬리뼈까지
차례대로 바닥히 천천히 붙힌다고 생각하면서 말이야
이렇게 천천히 말이야!!
이렇게 너무 빨리 고장는 듯이 하면 안되
응용동작으로
마지막에 버틸때 다리를 벌려주고 오무려주고
10번정도하면 엉덩이가 타들어가는 느낌을 받아!
좋은거야!!
힙 쓰러스트
힙 브릿지와 비슷한데
몸을 기댈 곳이 필요해 브로
효과는 브릿지와 같아 그리고 조금 더 빡세
이렇게 의자나 소파에 기대서 하면되!
*개인적인 팁을 주자면
여자랑 ㅅㅅ 한다고 생각하면서 하면
좀 더 힘이 들어가 그리고 실제로도 좋아
그럼 다음에 또 건강한 자료를 찾아서 돌아올께 브로들
건강 꼭 챙기자고!
Madlee
머선129 Bro 포함 16명이 추천
댓글 16
댓글 쓰기
ㅗㅜㅑㅗㅜㅑ 눈호강고마워 브로 ㅎㅎ
조쿠나 에헤라디혀
오 좋은글 감사
건강한 자료 인정 ㅎㅎ
운동효과 짱일듯...
같이하고싶은 운동이네 브로.
나 허리아파서 매일하는데 좋은 자세인거 같아
데모영상이 굉장히 좋네
허리아팠는데 해봐야겟어
여친만 있으면 즐겁게 하겠네
정보가 꽤 좋아..근데 왜 내 눈에는 레깅스만 보여.,...이럼 안되잔아..
눈만 돌아간다ㅋ 다들 건강하시네
지금 따라하는중 핫둘핫둘
건강미가 좋은거지
레슬러들이 자주하는 운동이지 효과 굳
권한이 없습니다. 로그인
신고
"님의 댓글"
이 댓글을 신고하시겠습니까?
![[운동글] 다이어트에는 유산소가 필수일까?](/files/thumbnails/872/012/65x50.crop.jpg?t=1683907873)
추천 100했어
99개는 마음