운동&몸만들기 오래 달리기 잘하는 법

오래 달리기 잘하는 법을 알아보기 전에, 

 

미국에서 10년동안 계속되고 있는 마라톤 대회를 보자..

 

 

 

 

오래 달리기 잘하는 법.

 

 

1. 근력운동하기

 

오래 달리기를 하는데 유산소 운동도 중요하지만

근력을 쓰지않는 운동이 아니기 때문에 근육을 꾸준히 키워주시는 것이 좋습니다.

근육이 발달하면서 호흡조절에도 도움이 되고, 버틸 수 있는 힘이 생긴답니다.

 

 

 

 

2. 복식호흡

 

당연히 오래 달리면 호흡이 가빠지고 숨을 쉬기 힘들답니다.

그렇기 때문에 당연히 호흡법도 영향을 받는데요.

 

흉식호흡보다 복식호흡이 폐활량이 더 좋아지는 효과가 있습니다.

호흡을 할 때 짧게 두번 들이마시고, 끊어서 2번 내뱉는 호흡법을 하면

숨이 차는것을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 체력강화

 

어찌보면 당연한 것 중 하나입니다.

기본 체력이 되어야 완주를 할 수 있는 것이 오래달리기인데요.

조금씩 달리는 등의 유산소 운동을 통해서

몸의 기초체력을 잡아주는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

4. 준비운동

 

준비운동을 안하고 오래달리기를 하다보면,

워밍업이 되지않은 상태의 몸이 적응하지 못합니다.

게다가 잔 부상의 확률도 늘 수 밖에 없는데요.

별 것 아닌거같지만 준비운동은 매번 꼭 해주시는게 가장 좋습니다.

 

 

 

 

5. 꾸준한 연습

 

아무래도 어떤 것이든 꾸준히하면 늘기마련입니다.

체력강화를 위해 하는 것과는 또 다르게

달리면서 자신만의 꿀팁을 찾는다면 그것만큼 좋은 것이 없겠죠.

 

 

 

 

6. 올바른 자세

 

별거 아닌 것 같지만, 중요한 올바른 자세.

일반적으로 뛸 때는 발 뒤꿈치가 먼저 닿지만, 선수들은 앞 부분이 먼저 닿는답니다.

그리고 허리를 굽히지 않고 달리시는 것이 가장 좋은데요.

허리를 굽히게되면 허리에 부담이 갈 수 있답니다.