운동&몸만들기 브로들~~

브로 훤칠해보이네~ 살도 안찌고 ㅎㅎ 꾸준히 하면 몸 예쁘게 근육 붙겠는데?? 갯수 늘리는건 꾸준함밖에 답이 없는듯해

일단 현재 진짜 턱을 걸라고해서 이두의 개입이 너무 높아 = 팔이 수직이 되는 정도까지만 올라가도 무방

숄더패킹이 없어서 등근육의 개입이 적음

숄더패킹으로 가슴을 내밀면 상대적으로 하체는 중심을 뒤로 보내야 해서 지금 보다 좀 더 뒤에 무게중심을 둬야함.

우리집에도 있는데~ 2개밖에 못하네;; 브로 키가 크네^^ 여름에 바닷가 가야지 열심히해.

나는 사진에 저철봉으로 운동하다 빠져서 떨어진 이후로는 쫌커도 안전한걸로 바꿈...무릎박살나는줄알았어

운동하기전에 헐렁한지 잘체크하길바래

우리 아들방에 있는거하고 똑같다

턱걸이 자세는 유튜브 같은 곳에 더 자세하고 쉽게 나와 있으니 참고하면 되고, 한 세트 당 몇 개를 딱 정해놓고 하기보다는 각 세트마다 최대한 할 수 있는 만큼 쥐어짜서 하는 게 개인적인 생각으로 가장 효율적인 운동 방법이라고 생각해.

예를 들어 1세트에 5개 하고 1분 쉬었다가 2세트 5개하고 1분 쉬고...

이렇게 해서 세트당 개수를 정해서 총 50개를 하는 것보다

1세트에 5개하고 30초 휴식 후 2세트에 4개하고 30초 휴식...

이런 식으로 가다가 마지막 세트는 1개를 하는 것도 팔이 바들바들 떨릴 정도로 하는 것이 더 좋을 것 같아.

다시 말해 개수를 굳이 정하지 말고 내가 최대로 할 수 있는 만큼 하는 거야.

그렇다고 세트를 정하고 하는 게 잘못됐다는 말은 아니야.

다만 턱걸이 횟수를 늘리는 데는 조금 비효율적이라는 거지.

근육을 늘리는데 가장 핵심은 점진적 과부화라고 생각하는데

개수를 정하고 하면 내가 더 할 수 있는데도 불구하고 그만하는 경우가 생기거든.

장담하는데 이 방법대로 하면 3주 안에 턱걸이 10회까지는 할 수 있게 돼.

열심히 운동하는 브로, 항상 응원할께!

나도 홈트 차리고 있는데 저렴하게 .. 브로들도 건강에 관심이 굉장히 많아보여서 좋다

노력하는 모습 진짜 보기좋아^^