운동&몸만들기 나의 어깨 가동범위를 체크하고 개선해보자.

내 어꺠는 가동범위가 정확하게 다 나오는건가??

궁금하다면 바로 확인해보자

나부터..

PULL ROM은 두손이 닿아야 한다.

 

 

하 까비... 반대쪽 ㄱㄱ

 

ㅁㅊ.. 겁나게 안나온다..

 

그럼 가동범위를 만들어보자...
 

가동범위가 안나오는 이유는 뭐 상당히 많은 이유들이 있긴한데..

기본적으로 가볍게 말하면 날개뼈의 움직임은 하방회전하고 살짝 올라가야한다

그런데 광배근과 소원근 단축이 될경우 날개뼈가 위로 올라가는것을 막게됨..

 

생각보다 만드는 운동 스트레칭은 별거없다

노력이 중요할뿐..

 

수건을 짧게 잡고 강제로 올려주자... 팔뼈머리 앞쪽이 아플수도 있다 ㄱㅊ음

강제로 움직임을 만들어 주는거임 ㅇㅇ..

 

 

그리고 광배근을 늘려주자.. 어떤 스트레칭이던 폼롤러도 상관없긴함
 

나는 그냥 손으로 머리잡고 옆으로 기울여서 최대한 광배가 이완되게 스트레칭했음..

살짝 돌려서 기울이면 좀더 스트레칭이 잘됨..

 

 

그럼 결과를 보자
 

이게 운동 전.

 

 

이게 운동 후다

 

뭐 엄청나게 좋아진건 아니지만 

어느정도 가동범위가 늘어나긴 헀음

 

꾸준히 해주면 양손이 맞닿을 수있음..!!