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오늘의 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎


오늘도 뭐 특별한 이야기거리는 없네 ㅎㅎ

그럼 운동이지 뭐!


오늘의 운동 - 하체


스트레칭 및 워밍업



맨몸 스쿼트

25 * 4


레그 익스텐션.png.jpg

레그 익스텐션 20 kg

30 * 5


프론트 스쿼트 30 kg

5 * 2 ( 중간에 하다가 허리가 아플꺼 같아서 포기!)



힙 익스텐션

20 * 4


힙 쓰러스트 30 kg

12 * 4


오늘은 애매하게 운동을 해버렸네

햄스트링쪽하고 둔근을 운동하려하려했는데, 생각처럼 되질않았네

다음주부터는 계속 원화채굴이라서, 헬스장 갈 시간도, 도수치료 받을 시간도 없는데

큰일이구만 ㅠ

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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
4
  • 닌자
    2022.09.17

    힙쓰러스트는 해본적이없는데 허리힘은 엄청강화될것 같네^^ 난 봉만가지고 하는걸루 ㅎ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.09.17
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    바닥에서 하는 브릿지를 약간 변형하는 느낌이지

     

    좀 더 엉덩이를 타켓으로 잡고 운동해주는거라서 ㅎㅎ

     

    허리에 힘주면 기립근이고, 엉덩이에 힘주면 엉덩이근육자극이고 !

     

    나는 엉덩이가 중요해서 엉덩이만 조짐!

  • BSH777
    2022.09.17

    나도 계속 운돈 해야하는데.어느순간부터 또 안하고 있네 역시 난 게으른것 같아 브로 습관 다시 들여야 하는데 언제부터 하지

  • BSH777
    Madlee
    작성자
    2022.09.17
    @BSH777 브로에게 보내는 답글

    작심삼일의 마음으로 3일마다 리셋하면 할수있어 ㅎㅎ

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