운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

추석연휴 마지막 날인데

집에만 있기 뭐해서 헬스장갔지!

집에 있으면 뭐하겠어...ㅋㅋ

근데 오늘은 12시부터 저녁 6시까지밖에 안해서 그런지

할거없는 사람들 다 헬스장에 나와있네

헬스장에 가족단체로 오는건 처음봤네 ㅋㅋ

 오늘의 운동 - 하체운동

스트레칭 및 워밍업

레그 익스텐션( 워밍업, 20 kg, 한발씩)

30 * 5 세트간 1분간휴식

레그 프레스(본운동)

4 * 10 (워밍업, 100~200 kg)

12 * 4 (본세트, 250 kg)

덤벨 런지(10 kg, 자세 잡는 용도)

10 * 5 

맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트

12 * 3

레그 익스텐션(다리 탈탈 털기용, 60 kg)

12 * 3

레그 컬 (10 kg)

12 * 3

힙 익스텐션(엉덩이 타켓)

20 * 4

카프 레이즈 (80 kg)

15 * 4

AB 슬라이드

12 * 3

레그 컬은 허리가 삐뚤어서 그런지 할때마다 허리가 땡기네 ㅠ

가벼운 무게로 많이 연습해야겠어...ㅠ

시간에 쫓기다보니 복근을 소홀히 하게되네ㅠㅠ