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오늘의 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎


추석연휴 마지막 날인데

집에만 있기 뭐해서 헬스장갔지!

집에 있으면 뭐하겠어...ㅋㅋ


근데 오늘은 12시부터 저녁 6시까지밖에 안해서 그런지

할거없는 사람들 다 헬스장에 나와있네

헬스장에 가족단체로 오는건 처음봤네 ㅋㅋ


 오늘의 운동 - 하체운동


스트레칭 및 워밍업


레그 익스텐션( 워밍업, 20 kg, 한발씩)

30 * 5 세트간 1분간휴식


레그 프레스.jpg

레그 프레스(본운동)

4 * 10 (워밍업, 100~200 kg)

12 * 4 (본세트, 250 kg)



덤벨 런지(10 kg, 자세 잡는 용도)

10 * 5 



맨몸 불가리안 스플릿 스쿼트

12 * 3


레그 익스텐션(다리 탈탈 털기용, 60 kg)

12 * 3


레그 컬.jpg

레그 컬 (10 kg)

12 * 3



힙 익스텐션(엉덩이 타켓)

20 * 4



카프 레이즈 (80 kg)

15 * 4


AB 슬라이드

12 * 3


레그 컬은 허리가 삐뚤어서 그런지 할때마다 허리가 땡기네 ㅠ

가벼운 무게로 많이 연습해야겠어...ㅠ

시간에 쫓기다보니 복근을 소홀히 하게되네ㅠㅠ

Profile
Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
2
  • 닌자
    2022.09.13

    연휴에도 열심이네^^ 

    그리고 많은 사람들이 헬스장에 있다는게 신기하다 ㅎ

    가족단위는 웃겼어.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.09.14
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    나도 가족단위로 헬스장에서 보는건 처음이야

     

    근데 뭔가 좋지않아?

     

    가족들이 건강 및 취미를 공유한다는게

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