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오늘의 운동(상체운동) 💪💪

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Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘의 운동 상체운동

 

인클라인 벤치 프레스.jpg

 

인클라인 벤치 프레스( 봉 - 20 kg, 워밍업)

20 * 5 

 

인클라인 벤치 프레스(10kg 부터 22.5 kg 까지)

20, 20,15, 15, 10 세트간 1분간 휴식

 

인클라인 벤치 머신(70 kg 부터 90 kg 까지)

20, 20, 15, 12, 5, 3 세트간 1분간 휴식

 

중간에 기구에 사람이 있어서 그냥 풀업 13개...ㅋㅋ

 

벤치 프레스.png.jpg

 

벤치 프레스( 스미스 머신 사용, 20 kg 부터)

20, 20, 15, 15, 12 세트간 1분간 휴식

 

덤벨 플라이.png.jpg

 

덤벨 플라이 (5 kg, 6 kg)

20 * 4 세트간 1분간 휴식

 

숗더 프레스.jpg

 

숄더 프레스 ( 스미스 머신 10 kg 부터)

20, 20, 15, 15, 11, 5

 

ab 슬라이드

10 * 5 

 

와...상체..등빼고 어깨...도 하나밖에 못했네

가슴이랑 어깨는 어느정도 겹치는 부분이 많아서 그냥 등할껄 그랬나?

근데 등했으면 집에 못돌아왔을듯...

내일은 그냥 가볍게 팔이랑 하고싶은 운동하고 와야지!

Who I am

한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
6
  • 닌자
    2022.07.07

    와 덤벨플라이 오랜만에 보네^^

    요즘 기구운동해서 운동할맛나겠어.

    벌크업해서 수영장가자구ㅎ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.07.08
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    나도 오랜만에 해봄 ㅋㅋ

     

    원래는 잘안하는운동인데, 머신으로 하려는데 누가 먼저 하고 있어서 그냥 덤벨로 했어 ㅎㅎ

  • 로건
    2022.07.08

    운동하니까 더 많이 먹게 되네.. 건강한 돼지가 되어 가고 있어 난...

  • 로건
    Madlee
    작성자
    2022.07.08
    @로건 브로에게 보내는 답글

    탄수화물대신 단백질을 잘챙겨먹으면 근돼가 될수있어!!

     

    나의 목표도 근돼야 지금은!! 이번년도까지 80 kg 만들어보려고!

  • blueskykim
    2022.07.08

    나는 십수년째 깨작깨작 운동러라 ㅎㅎ

  • blueskykim
    Madlee
    작성자
    2022.07.08
    @blueskykim 브로에게 보내는 답글

    그게 장수하는 비법일지도 ㅎㅎ

     

    난 과격하게 운동하니까 다쳐...ㅠ

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