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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘도 어김없이...덥네..

그래도 헬스장으로...우리집보다 헬스장이 시원해

운동도 하고 샤워도하고 ( 물론 집에오는 길에 다시 땀으로 젖지만ㅠㅠ)

 

2분할로 하니까 죽을맛이네

하체 / 상체 로만 나누니까...딱 필요한 운동만 하고 나머진 다 제거하고..

이러다 시간이 늘어나면 그때 3분할로 바뀔듯하네

 

오늘의 운동 하체운동 하체가...좋아!

 

레그 익스텐션.png.jpg

 

레그 익스텐션 (워밍업, 한발씩)

30 * 6 세트간 1분간 휴식

 

레그 프레스.jpg

 

레그 프레스( 180kg 1세트당 5, 10kg 추가)

20 * 1 세트간 1분간 휴식

15 * 4 세트간 1분간 휴식 ( 210 kg까지 올림, 중간에 무릎에 신호가 와서 적당히ㅠ)

 

스티플 레그 데드리프트.jpg

 

스티플 레그 데드 리프트 (20 kg,30 kg)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

 

레그 컬.jpg

 

레그 컬 (20 kg)

20 * 5 세트간 1분간 휴식

 

런지.jpg

 

워킹 런지(20 kg)

헬스장 왕복 2번

 

힙쓰러스트.jpg

 

엉덩이 ( 60 kg ~ 100 kg)

10 * 5

 

생각해보니 줄인다고 줄였는데, 엄청 많이하는구나...

간단하게 했다고 생각했는데 쓰고 보니 엄청 많네 종류가..

다리 앞 뒤 엉덩이 요것들만 했다 생각했는데!

 

내일은 다시 상체를 조지는날!

울프코리아
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댓글
2
  • 닌자
    2022.07.07

    허벅지에 엄청난 펌핑이 왔겠는걸^^

    레그프레스 중량도 엄청나구만 👍👍

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.07.07
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    레그 프레스는 누워서 하는거라서 조금 더 무거운 무게를 할수있지!!

     

    중요한거는 스쿼트중량이 중요하지 ㅎ

     

    근데 요즘은 안다치고 운동하는게 제일 좋은거 같아!

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