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오늘의 걷기 및 운동(하체운동) 🚶‍♂️💪

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Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

 

오늘은 어제 빡시게 일해서 그런지 몸이 좀 피곤했네

그래도 아침에 잠깐 병원에 들려서 몸을 점검하고

약 좀 받아왔어 ㅎㅎㅎ( 이번엔 무릎이 아니라 다른곳 ㅎㅎ)

 

날씨도 좋지만 역시 나는 집돌이라서 집에서만 있었지

낮잠자고, 움짤좀 점검하고, 이것저것 고민하다가

밥먹고 ㅋㅋ

 

친구가 여행간다해서 굉장히 배아파하고 있는중...

 

IMG_9066.jpg

 

그래도 운동은 해야지!

무릎에 물이 차있을지언정, 운동을 해야지!

 

오늘의 운동 - 하체운동

 

스콰트.jpg

 

맨몸 스쿼트

30 * 10 세트간 1분간 휴식

 

런지.jpg

 

덤벨 런지

4 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식

8 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식

14 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식

 

카프레이즈.jpg

 

카프 레이즈

4 kg 20 * 4 세트간 1분간 휴식

 

힙 브릿지.jpg

 

힙 브릿지

50 * 5 세트간 1분간 휴식

 

크런치.jpg

 

크런치

30s * 5 (30초간 최대한 많은 횟수)

 

몸무게가 늘었네 !

이참에 덩치를 더 끌어올린다! 득근득근 + 살크업!

작성자의 다른 글
댓글
5
  • 도야지바
    2022.05.21

    브로 무릎말고 어디가 안좋은거야 ㅠㅠ

    나도 그만 빈둥대고 운동시작해야겠다 다녀올게!

  • 도야지바
    Madlee
    작성자
    2022.05.21
    @도야지바 브로에게 보내는 답글

    그건 비밀!!ㅋㅋ

     

    민감한 부위라서, 그냥 간단한 염증제거였는데 나름 수술이라서 그런지

     

    병원에서 자주 부르네 ㅎㅎ

  • Madlee
    도야지바
    2022.05.24
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    아아 염증제거 수술이면 조심해야지 관리 필수!

    쾌차하길 브로!

  • 닌자
    2022.05.21

    곧 물가에 갈수있는 여름이 다가오니 같이 벌크업좀 하자구^^

    약 잘 챙겨먹고.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.05.21
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    하지만 벌크업은 살을 필수로 찌워야해서

     

    둥글둥글해지겠지 나는 ㅋㅋ

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