운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동(등짝) 🚶‍♂️💪 그리고 저녁

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
 

오늘은 첫번째 원화채굴이 완료되는 날이였어!

그래서 그런지 오늘도 쉬지 않고 달렸네 달렸어!

끝이없네 끝이없어, 답이없네 답이없어!

이제 내일도 하고 모레도 하고..금요일까지 하면 집으로 돌아 갈 수있어ㅠㅠ

그리고 엊그제 비타민하고 보충제를 사버리니까, 잔고가 바닥이 나버렸어..

일해야지 별수있나!

(나의 심리를 대변해주는 짤...)

아무튼 오늘은 어제 하체운동한게 회복이 덜되었고

날씨도 쌀쌀해서 조금 힘들었지만 그래도 해냄!

오늘의 걷기

오늘 마무리하기 위해 쉼없이 걸은 결과!

아 물론 산스장간것도 포함되어있어 ㅎㅎ

조금 더 걸으면 2만보였지만 

그럼 내일 못일어날듯 ㅋㅋ

오늘의 운동(feat.산스장)

풀업(워밍업)

10 * 3 세트간 1분간 휴식 - 손잡는 위치는 넓은 간격에서 좁은 간격

중량풀업(메인운동)

5, 5, 4, 4, 3  세트간 1분 30초간 휴식

바벨 로우(추가운동1)

25 * 4 세트간 1분간 휴식 - 무게보다는 자극위주

원 암 덤벨 로우(추가운동2)

15 * 5 세트간 1분간 휴식 - 산스장에 있던 20.5 kg 

바벨 슈러그 (마무리 운동) 각각 20 kg

25 * 4 세트간 1분간 휴식

운동 좀 해본 브로들은 알겠지만 슈러그라고 하면

' 승모근 ' 을 키우는 운동이라서 대부분 안하고 있는데

승모근을 안키우면 덩치도 안커지고 등짝도 안이뻐져...

등짝에 가장 크게 있는 근육이 승모근이야!

특히나!

(언제어디서나 마스크를 벗지않음 - 이 시대의 참 시민!!)

배트맨 다크 나이트 라이즈에 나왔던 베놈! 톰 하디야

크고 우람한 그의 승모근...

남자라면 저 승모근...한번 키워봐야지 않겠어!?

그리고 난 가슴보다는 등근육에 몰빵해서..ㅎㅎ

승모근을 안키울수가 없다고 ㅎㅎ

옷빨이 안받는다고 안키우는 사람이 있지만

승모근 하부를 키우면 옷빨과는 상관없어!

이야기가 길어졌지만

오랜만에 쇠질은 나를 즐겁게 하는구나!

산 속에서 상쾌한 공기를 마시면서 쇠질이라니!

운동을 다 끝낸후에는 뒷 정리 및 청소를 하고 내려갔어!

내려와서 씻고 잠시 울코 좀 하다가...!

오늘의 저녁

저녁은 늘 먹는 치킨 바베큐

하지만 이번에는 누룽지 바베큐!

안에 있는 찹살을 팬에 구워서 누룽지를 만들어준다고!

가격은 원래 바베큐 + 1,000원이지만 

역시..맛있어!

그리고 무적의 샐러드!

마요네스와 케찹 그리고 양배추 샐러든 세계어디에 내놓아도 지지않는 샐러드라고!

단백질만 먹으면 섭섭하니까 야채도 조금 섭취해줘야지 ㅎㅎ

등짝 운동 + 치킨 = 살크업의 지름길!ㅋㅋ

글을 쓰는 지금도 등짝이 욱씬욱씬하네!

그만큼 근육이 아주 맛있게 먹어줬다는거지 ㅎㅎ

그리고 충분한 영양공급까지!

그럭저럭 괜찮은 하루였다!

산스장이 궁금하다면!?

아래 링크 클릭!

https://wolfkorea.com/travel_total/1852977