운동&몸만들기 어제의 걷기 및 운동 🚶♂️💪
Madlee
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
미세먼지로 인해 집에서 생활중인 Madlee (매드리)야 😎
어제는 광주 국립아시아문화전당을 포스팅하느라 어제 운동을 못올렸네!
어제는 엊그제 말했듯이 하체운동을 하는 날이였어...
내가 가장 좋아하는 하체운동!
무릎이 안좋지만 그래도 근육을 키워서 아픈부분을 덮어버리겠다는 생각으로 운동중이야!
맨몸 스쿼트 (워밍업)
50 * 6 세트당 1분간 휴식
덤벨 프론트 스쿼트 (본운동1)
25 * 6 1분간 휴식
(위에 그림은 기본 런지)
백 런지 - 앞으로 발이 나가는게 아니라 뒤로 가는 런지! (본운동)
20 * 8 세트간 1분간 휴식
카프 레이즈 (종아리 운동)
20 * 4 세트간 1분간 휴식
힙 브릿지(엉덩이 운동)
맨몸 30 * 3 세트간 1분간 휴식
덤벨 25 * 4 세트간 1분간 휴식
내가 중요시하는 하체 운동은 프론트 스쿼트랑 힙 브릿지!
프론트 스쿼트는 파워를 위한 운동 그리고 힙 브릿지는 엉덩이와 허리근육을 잡아주기 위한 운동!
스쿼트할때 무릎이 아프다면 런지로 바꿔도 무방함!
그럼 브로들 모두 득근득근!
Madlee
울면안돼짜장면안돼 Bro 포함 2명이 추천댓글 6
댓글 쓰기 집에서 기구없이 할수있는 운동으로 최대한 돌리고 있어 ㅎㅎ
헬스장 등록하기에는 돈이 아깝기도 하고...좀 멀리 떨어져 있어서ㅠㅠ
PT는 동네에 많은데 헬스장이...쪼메 머네
추운날씨에도 상당히 열심이네^^
이 정도면 근육맨은 따논 당상이네.
쇠질을 하지 않으면 큰 몸은 기대하기 힘들어진다고 ㅠ
요즘에는 다시 슬림한 모드로 바꾸고 있어!
근육을 압축한다고 해야하나?ㅎㅎ
스쿼트만해도 남성호르몬 뿜뿜 그 자체지! 나도 오늘부터 스쿼트 할 예정이야 힘내자 브로!
스쿼트만으로는 부족해!!
엉덩이도 해줘야해 브로!! ㅎㅎ
엉덩이 근육이...사용할때가 아주 많아...
이것 참 좋은운동인데 어디라고 말하지는 못하고 ㅋㅋ
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이런 정보 고맙다 브로~