회원가입

로그인

이메일 주소
비밀번호
ID/PW 찾기
아직 회원이 아니신가요? 회원가입 하기

어제의 걷기 및 운동 🚶‍♂️💪

profile
Madlee
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
미세먼지로 인해 집에서 생활중인 Madlee (매드리)야 😎
 

어제는 광주 국립아시아문화전당을 포스팅하느라 어제 운동을 못올렸네!

 

어제는 엊그제 말했듯이 하체운동을 하는 날이였어...

내가 가장 좋아하는 하체운동!

무릎이 안좋지만 그래도 근육을 키워서 아픈부분을 덮어버리겠다는 생각으로 운동중이야!

 

스콰트.jpg

 

맨몸 스쿼트 (워밍업)

50 * 6 세트당 1분간 휴식

 

덤벨프론트 스콰트.jpg

 

덤벨 프론트 스쿼트 (본운동1)

25 * 6 1분간 휴식

 

런지.jpg

(위에 그림은 기본 런지)

백 런지 - 앞으로 발이 나가는게 아니라 뒤로 가는 런지! (본운동)

20 * 8 세트간 1분간 휴식

 

카프레이즈.jpg


카프 레이즈 (종아리 운동)

20 * 4 세트간 1분간 휴식

 

힙 브릿지.jpg

 

힙 브릿지(엉덩이 운동)

맨몸 30 * 3 세트간 1분간 휴식

덤벨 25 * 4 세트간 1분간 휴식

 

내가 중요시하는 하체 운동은 프론트 스쿼트랑 힙 브릿지!

프론트 스쿼트는 파워를 위한 운동 그리고 힙 브릿지는 엉덩이와 허리근육을 잡아주기 위한 운동!

스쿼트할때 무릎이 아프다면 런지로 바꿔도 무방함!

 

그럼 브로들 모두 득근득근!

작성자의 다른 글
댓글
6
  • 동네아자씨
    2022.01.11

    이런 정보 고맙다 브로~

  • 동네아자씨
    Madlee
    작성자
    2022.01.11
    @동네아자씨 브로에게 보내는 답글

    집에서 기구없이 할수있는 운동으로 최대한 돌리고 있어 ㅎㅎ

     

    헬스장 등록하기에는 돈이 아깝기도 하고...좀 멀리 떨어져 있어서ㅠㅠ

     

    PT는 동네에 많은데 헬스장이...쪼메 머네

  • 닌자
    2022.01.11

    추운날씨에도 상당히 열심이네^^

    이 정도면 근육맨은 따논 당상이네.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.01.11
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    쇠질을 하지 않으면 큰 몸은 기대하기 힘들어진다고 ㅠ

     

    요즘에는 다시 슬림한 모드로 바꾸고 있어!

     

    근육을 압축한다고 해야하나?ㅎㅎ

  • 울면안돼짜장면안돼

    스쿼트만해도 남성호르몬 뿜뿜 그 자체지! 나도 오늘부터 스쿼트 할 예정이야 힘내자 브로!

  • 울면안돼짜장면안돼
    Madlee
    작성자
    2022.01.11
    @울면안돼짜장면안돼 브로에게 보내는 답글

    스쿼트만으로는 부족해!!

     

    엉덩이도 해줘야해 브로!! ㅎㅎ

     

    엉덩이 근육이...사용할때가 아주 많아...

     

    이것 참 좋은운동인데 어디라고 말하지는 못하고 ㅋㅋ

댓글 쓰기
권한이 없습니다.
 검색