운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
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|---|---|
| 분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
어제밤은 정말이지 축구덕분에 재미있었네!
독일과 일본의 경기였는데
처음에 일본이 한골을 먼저 넣었지만 오프사이드!
그리고 독일이 PK로 먼저 1 점 앞서 나갔지만,
결국 일본에 패배 ㅋㅋ
독일은 이제 아시아를 뛰어 넘을수 없나보다 ㅋㅋ
아무튼 신나는 경기를 보고
조금 늦게 잤더니 아침에 못일어남ㅠ
비몽사몽한 상태로 밥을 먹고, 다시 자고 일어났지만
컨디션이 그닥? 그래도 운동은 가야하기에 몸을 일으켜 운동을 갔지
오늘의 운동 - 하체운동
워밍업 및 스트레칭
실내 싸이클 10분
고블릿 스쿼트
15 * 5
레그 프레스
20 * 2
무릎에 살짝 느낌이 안좋아서 빠르게 손절!
바벨 프론트 스쿼트 (가볍게)
8 * 8
레그 익스텐션
12 * 3
레그 컬
20 * 4
카프 레이즈 & 힙 익스텐션
12 * 5 & 25 * 5
무릎에 느낌이 와서 프론트 스쿼트를 하는 경우는 무슨경우냐 ㅋㅋ
오랜만에 안했던 운동들을 끄집어내서 돌렸네!
역시 여러가지 운동을 섞어서 해줘야 몸이 정신을 못차라지 ㅎㅎ
Madlee
쥬드로 Bro 포함 4명이 추천댓글 11
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타켓팅을 엉덩이로 할뿐 ㅎㅎ
하체할때는 엉덩이를 같이 조져야지 !
기립근도 해야하는데...귀찮네ㅠ
요새 허리가 많이 아파 ㅠㅠ 근력 강화를 해야겠어
이대로는 . 50전에 허리를 못쓸수도!
허리가 아프면 철봉에 매달려서 대롱대롱이지!
그거밖에 답이 없지ㅠ
진짜 우리의 성공은 당연하기에 건강이랑 멘탈관리에 힘써보려고^^
운동늘 해야하는데...마음으로만
그래도 하루라도 운동해야지 ㅠㅠ
건강을 지키려면
이열~하체 빡시게 하네 브로~ㅎㅎ 무릎이 아프면 빠른 손절ㅋㅋ정답!나도 운동 사진 올려야징 히히
하체가 근육의 70% 를 가지고 있으니까 ㅎㅎ
상체야 맘만 먹으면 맘대로 할수있지만, 하체는 중량치는게 없으면 못하니까 ㅠ
그리고 할때는 개빡센데, 하고 나서는 기분이 좋은게 하체니까!
항상 운동생각은 갖고 있지만 일 끝나고 운동하는거 마음먹기 힘드네..ㅎㅎ 하체 근력 만들어야하는데 근력말고 살로 벌크업 되는 중ㅋㅋ
아 일단 운동하고 먹으면, 0 칼로리는 되겠지 ㅠㅠ
나도 살크업중이야 브로
운동 빡시게하고 이것저것 다먹어 ㅋㅋ
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힙익스텐션
난 기립근 기구인줄알았는데
힙운동이라더랑 물론기립근도 발달시킬수있지만!!