운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟 

Madlee (매드리)야 😎

오늘은 아침부터 날씨가 흐리더니 결국 비가오네!

그래도 운동은 가야지!

아무도 내 운동을 막지 못해!

확실히 해외에 나가니까..남자는 덩치가 있어야해..

그게 살이던 근육이던...체급으로 승부를...

그래서 더 살과 근육을 찌워야겠어ㅠ

아무튼 운동 ㄱㄱ

오늘의 운동 - 가슴 등

워밍업 및 스트레칭

바벨 벤치 프레스

20 * 1 - 빈봉

20 * 1 - 10 kg

10 * 1 - 20 kg

10 * 1 - 40 kg

5 * 1 - 50 kg

5 * 4 - 51.5 kg

??? * 3 - 30 kg to 0 kg (횟수 최대, 실패지점시 10 kg 원판 빼고)

인클라인 벤치 프레스(스미스 머신)

5 * 5 - 40 kg

10 * 4 - 20 kg

바벨 로우

25 * 3 - 빈봉

20 * 3 - 10 kg

T-bar 로우

20 * 1 - 20 kg

12 * 1 - 35 kg

12 * 1 - 50 kg

10 * 1 - 65 kg

5 * 1 - 75 kg

3 * 1 - 85 kg

??? * 5 - 원판 한장씩 빼면서 최대갯수

오랜만에 해도..벤치는 죽지 않은거 같아...

근데 가슴이..쳐진 기분이야 ㅠㅠ

더빡시게 해야겠어!