운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
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|---|---|
| 분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
한국에 들어오고 시작하는 하체운동!
역시 운동의 시작은 하체지!!
이번에 느낀건...유산소도 중요하구나..
근육을 크게 만드는 것도 중요한데...유산소도 진짜 중요한거를 느낌...
지구력이...너무 처참했어 ㅠㅠ
(특히...밤에..ㅠㅠ)
여행갔다오니까, 대략 3키로가 빠졌는데
다시 채워넣고 더 채워넣어야지!!
다시 시작해보자고!
오늘의 운동 - 하체운동
워밍업 및 스트레칭
바벨 스쿼트
20 * 1 - 워밍업
10 * 1 - 60 kg
10 * 1 - 100 kg
8 * 3 - 130 kg
10 * 3 - 80 kg
레그 컬
25 * 2
20 * 1
5 * 1
20 * 1
힙 쓰러스트
25 * 1
20 * 4
바벨 카프 레이즈
20 * 5
천국의 계단
10분
계단타기..10분 탔는데.죽을꺼 같네...
처음부터 쉬우면 그게이상한거겠지 ㅎㅎ
Madlee
JOHNWICK Bro 포함 3명이 추천
3킬로 그램이나 빠져서 오다니~
조금은 힘든 여행이었나봐;;
다시 체력보충하자구.