운동&몸만들기 근육 빨리 키우는 방법
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시트루 ( 아마 시트룰린일듯)
요즘 아침에 공복으로 운동했는데, 확실히 먹고할때와 안먹고 할때 차이가 컷지...
운동법을 바꿔야겠네
브로들 모두 득근득근하세
댓글 30
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적당한 근육이 있어야 나중에 편해 브로!
운동합세!
맞아 허벅지가 제 2의 심장이라고 하잖슴 ㅋㅋ
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할수있다 브로! 할수있어!ㅎㅎ
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브로 좋은정보 고마우 그럼 아르기닌은 공복에 먹어야한다는거고 8x8은 한부위면 예를들면 2분할이면
등 풀업8회8셋 끝
가슴 벤체프레스 8회8셋끝
이렇게 하라는거지?
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아그마틴>>AAKG>>>>>>>>>>>>>>>아르기닌 아르기닌은 흡수율이 똥멍청이라서 ㅎㅎ 공복에 먹어야 흡수가 좋아
풀업은 8*8이면...음 풀업도 중량풀업이면 괜찮을듯! 맨몸 풀업 8*8은 쉽지않나??? -_- ? 나만 그런가...ㅎㅎ
실패지점에 도달하는 무게로 8*8은 아마 최대무게의 70~80%로 해야하는거고! 확실히 무리하지 않게!
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고마워브로 열심히해볼게!!
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나는 회사다니느라 시간을 정하기는 어렵지만~ 틈틈히 팔굽혀펴기 , 복근운동, 런닝을 꾸준히 하고 있어^^
오늘도 런닝을 했는데~ 이제는 안하면 정말 몸이 뻐근함.
경제적으로 자유로워지면 집안에 헬스장 설치할거임 ㅎㅎ
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런닝은...한번도 안해봐서...뛰는거 너무 싫어ㅠ
무릎에 물이 찰랑찰랑해서...이번 겨울에는 달리기를 해볼까 생각중인데 확실히 모르겠어, 안되면 걷기도전해보려고 !
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무릎에 물이 차면 런닝은 무리지;;
건강이 허락된다면 걷기도 너무 좋지^^ 힘내라구.
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유산소를 안하면 살이 안빠지는게 확실히 느껴지더라고...ㅠㅠ
설렁설렁 자전거는 타는데, 자전거가 곧 망가질꺼같아서, 걷기로 바꿔야할꺼같아서..ㅠ
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맞아~ 브로 얘기가 정확해.
유산소운동 안하면 아무리 웨이트 백날해도 지방들이 연소가 안되더라구.
제일 귀찮은 운동이지만 꼭 해야하는 운동이긴해~
매드리브로 피지컬보니 운동하면 멋진 몸이 나올것 같던데 ㅎ 무릎이 무리 안되는 수준에서라도 조금씩 걷기하면 좋겠다.
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근육량을 늘리거나 피지컬을 늘리는 것도 좋지만 본인이 할 수 있는 최대치로 즐기면서 하는게 제일 좋지않을까?ㅎ
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그렇지!
근데 결과물도 조금 보여야 동기부여가 되지 ㅎㅎ
안전이 제일!!
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몸을 키우기 위해서라면 고중량이 답이지만..
동시에 부상의 위험도 있고 연골도 아까우니 ㅜㅜ
적당한 선에서 하는 수밖에.. 이래서 내가 발전이 없나바 ㅋ
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연골이 거의 없는 사람이 바로 나야!
의사가 초딩들 연골수준이라고...근데 몸은 어른이라서 아픈거라고ㅠㅠ
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운동하자 브로!
미래를 위해서ㅎㅎ
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아들에게 부끄럽지 않은 아빠가 되고싶어ㅠㅠ 뱃살빼고 근육남되고픈데 하루가 고되니 참 ㅠㅠ
아 진짜 득근을위해 열심히 운동해야하는데
저번주에는 한번나가고 다 쉬어버렸어..오늘부턴 다신 마음가짐을 다잡아서 다시해야징
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운동할때 파트너도 중요하지 ㅎㅎ
옆에 누군가 있으면 잘했을텐데, 아니면 PT를 질러버려!!
돈이 아까워서라도 나가니까.!!
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코로나때문에 헬스장 못간지 1년이 넘었는데..스크랩 해놔야겠다.
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스크랩보다는 당장 움직이자고 브로!
스크랩하면 안봐...ㅋㅋ
난 공복에 런닝하고 먹고나서 웨이트 치는데... 크흠 고민되는 부분 ㅎㅎ
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나도 공복에 했었는데
무게칠때는 확실히 먹고 하는게 좋아 브로
무게안치는 가벼운 운동이나 유산소정도는 괜찮아
근데 근력을 쓴다면 먹고하는게 몸에 좋아!
그게 맞구나 브로 찾아보니까
브로말이 맞네
다이어트 즉 지방 없애는 운동 유산소(러닝,뛰기등) 공복에하면 활활타고,
무게칠때는 생각외로 힘쓰는데 필요한 탄수화물을 섭취하라고 나오네?!?
운동은 역시 무조건 단백질 이라는 생각을 버리게되네 ㅎㅎ
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단백질은 운동후에 섭취하는게 좋지!
윈도우 오브 오퍼튜너티!! 기회의 창 ㅋㅋㅋ 운동후 30분...이건 뭐 루머이기도 한데
운동후 30분 이내로 섭취해주지 않으면 찝찝함!
아 BCAA를 먹는다면 유산소할때가 더 효과적이라고 들었음 ㅎㅎ
오.. 그렇구나 유산소전에 BCCA는 처음 듣는정보 땡큐 브로 ~!!
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유산소전이 아니라 유산소운동 중간이나 후? 가 좀 더 정확할듯...
솔직히 운동전에 먹는거는 역시 부스터종류들이랄까? 타우린 베타알라닌 아미노산 등등
저는 뚱뚱한 편인데 그냥 근육 안키우고 살랍니다
지금이 좋거든요