스포츠 손쉬운 계단운동
아빵
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손쉬운 운동 중 계단오르기가 최고
하루 1번 정도는 계단을 이용하세요.
방법은 치가 먼저 땅에 닿아야하고
다리는 최대한 90도 각도로
최대한 몸쪽으로 끌어 당기듯이 올라가야 운동 효과가 좋다.
거리두기가 길어진 시점에서도
언제든 따라하기 좋은 이 운동
인적드문 조용한 곳에서 20분만
자신의 페이스를 맞춰 올라가준다면
유산소 뿐 아니라 근력운동 효과까지
얻을 수 있어 많은 사랑을 받고있으며
체중감량에도 효과적이다 보니
여름이 다가오는 지금
계단오르기 다이어트는
여전히 많은 분들의 관심사가
아닐까 싶습니다
내려오는 게 아닌 오르는 것만
반복해준다면 관절 부담 없이
많은 칼로리를 사용할 수 있습니다
틈틈히 엘레베이터 대신 계단을
사용해주시거나 공원이나 아파트 계단
등을 활용해준다면 평소보다 훨씬
많은 운동에너지를 소모할 수 있는데요
주 5회 30분이상 반복해준다면
원하는 목표체중에도 빠르게
가까워질 수 있는 운동입니다
각 자의 체력 키 무게에 따라 달라지겠지만
30분을 기준으로 확인해보았을 때
약 250칼로리를 소모하는 걸 확인할 수
있었으며 달리기 수영 요가 스쿼트
들과 비교해보았을 때 계단오르기 효과가
제일 좋다는 걸 확인할 수 있었는데요
혈액에 산소를 공급해 페활량과 혈관을 튼튼하고, 강하게 만들어주는 효과가 있죠.
허리교정과 하체 단련으로 근력이 강화되며, 상체까지 강화되는 운동입니다.
계단오르기 효과로 몸 전체가 운동이 되지만 그 중 허벅지와 힙딥라인의 근육들을
강화시켜주어 균형을 맞춰주며 라인을 더욱 탄탄하게 만들어준다.
머선129 Bro 포함 7명이 추천
계단오르기라 ㅠㅡㅠ
도전!!!