건강&영양 혈압의 근본을 바로 잡다 "고혈압"

주위를 둘러 보면 아는 사람 중에 몇 명은 고혈압을 앓고있다. 

그만큼 고혈압은 흔한 질병이라 할 수있다. 

우리나라 30 세 이상 성 인 10 명 중 1 명, 60 세 이상 10 명 중 3 명이 고혈압 환자 일 정도 다. 

처음에는 아무런 증상이 없다가 갑자기 동맥 경화 나 뇌졸중 으로 이어지기 때문에

 '침묵의 살인자'라는 무시 무시한 이름이 붙은 고혈압은 심장에서 뿜어 낸 혈액이 

동맥의 벽에 비정상적으로 큰 압 력을가하면서 생기는 병이다. 

정상 혈압은 120/80인데 반해 압력이 높아지는 140/90 이상을 고혈압이라고한다. 

심장이 수축 할 때의 혈압을 최고 혈압, 확장 할 때의 압력을 최저 혈압이라고하는데 

일반적으로 고혈압은 최고 혈압이 140 이상이고 최저 혈압이 90 이상이다. 

최고 혈압이 130 ~ 139, 최저 혈압이 85 ~ 89면 고혈압 전 단계라고 판단한다.

 혈압을 낮추는 데 좋은 식품으로는 영지가있다. 

영지는 오장 육부의 기 능을 향상시키고 면역력을 강화하므로 감초와 함께 달여 꾸준히 마시는 것이 좋다.

 양파는 혈관을 맑게하고 기혈의 순환을 원활하게하는 데 도움을 준다.

 다시마 성분 중 알긴산은 혈액 속에 과다한 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시키는 역할을한다. 

당근은 미네랄과 비타민이 풍부하여 항암 작용을 할뿐만 아니라 혈압을 내리는 효과도있어

 고혈압을 치료하고 예 방하는 데 좋은 식품이다.

 이외에도 야채에 풍부한 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하므로되도록 많이 먹는 것이 좋다. 

고혈압을 치료하고 예방하는 데 운동만큼 좋은 것도 없다. 

운동하면 체 중을 관리 할 수있을뿐만 아니라 혈관의 탄력성도 높아진다.

 1 주일에 3 회 이상, 한 번 할 때마다 30 분 이상 씩 정기적으로 운동을해야한다. 

그러 나 갑자기 차가운 날씨에 운동하면 혈압이 상승 할 수도 있으므로 

옷을 최 대한 따뜻하게 입고 10 분 이상 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어 준 다음 가볍게 운동하는 것이 바람직하다.
 

고혈압을 예방하는 생활 수칙 

1. 음식을 골고루 먹되되도록이면 싱겁게 먹는다. 

2. 비만이되지 않도록 체중을 관리한다. 

3. 규칙적으로 1 주일에 3 회 이상 30 분 이상 씩 운동을한다. 

4. 지방질 섭취를 줄이고 신선한 야채를 많이 먹는다. 

5. 담배를 끊고 과음을 삼 간다. 

6. 스트레스 관리를 잘한다. 

7. 정기적으로 6 개월마다 혈압을 측정한다.