운동&몸만들기 오늘의 걷기 및 운동 (든든한 가슴운동) 🚶♂️💪
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브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎
오늘은 아침일찍 울코를 조금 사보고
바로 조카네로 가서 하루종일 놀아줬어
누나가 아침에 일이 있는데
조카 어린이집 선생님이 확진자여서...어린이집을 못갔다고해서
내가 갔지
결과적으로는 굉장히 잘놀았어!
한번도 울지 않았음 ㅎㅎ
(성공이닷)
그 결과 누나에게도 금일봉을 하사받음 ㅎㅎ
오늘의 걷기
놀아주는데 만보가 넘어가네...ㄷㄷ
오늘의 운동 - 가슴운동
푸쉬업 (워밍업)
25 * 3 세트간 1분간 휴식
중량 푸쉬업(본운동)
20 * 10 세트간 1분 30초간 휴식
윗가슴(마무리 운동 1) - 프론트 레터럴 레이즈를 반대쪽으로 올리면 윗가슴에 자극이 옴!
15 * 5 세트간 1분간 휴식
인클라인 푸쉬업(마무리 운동 2)
10 * 5 세트간 1분간 휴식
댓글 19
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운동이름은 영어로 찾아보면 되게 단순해서 ㅎㅎ
몇개만 알면 이름만 들어도 어느정도 유추가된다고 ㅎㅎ
많은 사람들이 벤치에서 하는 푸쉬업이기도하지 !
꾸준히 만보 걷기가 너무 어렵더라고 ㅠ 만이라는 단위가 너무 커 흑흑
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만보이상 안걸어도 괜찮다고 브로 ㅎㅎ
그거 미신같은거야 7~8천보가 적당하고 하더라고!
우왕 유산소랑 근력운동 두개 다 했네 브로ㅋㅋ 알찬 하루다 진짜ㅋㅋ 나도 일때문에 오늘 하루종일 걸었는데 이만보 가까이 나와버렸드아. .
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유산소는 별로 안좋아하지만 조카랑 놀아주다보니까...자연스레 유산소 운동이 되어버렸네 ㅎㅎ
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브로는 조카랑 잘 놀아주는 좋은 삼촌이구나
어린이집에 다닐 조카이면 케어하기 쉽지가 않았을텐데도
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그렇지 자기들 맘대로니까...
그것도 두명씩이나...어쩔때는 나도 화남 때리고 소리지르고 싶어 ㅋㅋ
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만보를 시원하게 클리어해주고 난다음에 다시 열심히 가슴운동이라..멋지다 브로!!언제나 한결같은 브로 다시한번 칭찬해^^
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고마워 브로!
한결같이 몸매는 그대로네 ㅠ
울퉁불퉁 섹식해지고 싶은데ㅠ
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크 조카와 놀아주면서 만보!!
브로의 체지방유지비결인듯!!
멋진 삼촌 멋진 매드리브로!
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체지방은 왜 줄지 않는지ㅠㅠ
근육은 커지고 지방을 줄이고 싶어
대충 근육으로 75~80까지 만들고 싶지만
그만큼 또 먹어야겠지?ㅠ
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체지방이란거는 나의 곁에 항상 존재했지..ㅋㅋ
나도 근육으로만 90키로되고싶다!!
커지려면 먹어야하고 먹으면 지방이.. 클린한거로 엄청 먹어야할듯..ㅠ
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근육으로 90이면 올림피아드 나가야지 ㅋㅋ
75키로급나가려면 기본 몸무게가 90정도 나가더라고 살크업할때는 110정도?
시즌오면 쫙 빼버리고 외국에서도 저덩치면 인정해줌
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아 그럼 나도 시즌 75하고싶어!! ㅋㅋ평체는 90!! 이게 딱이네
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키도 있으니까 대충 85~90만 유지해도
해외에서 운동하면 외국누나들이랑 버거형들이 달려들겠네
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헉 ㅋㅋ 버거형들이 달려드는건 무서운데!?ㅋㅋ
우리도 3년후에는 글로벌무대에서 놀자구!
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3 년뒤면 앞자리가😢😢
오 인클라인 푸쉬업은 공원가서 종종 하는거네^^
오늘에야 운동법 이름을 알았네.
조카들보느라 고생했구만 ㅎ