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보디빌더 Samson Dauda 의 최고의 팔 운동 슈퍼세트 3가지

도야지바
🚨주의사항 네 확인했습니다. 

 

 

 

안녕 브로들 이번영상은 보디빌더 Samson Dauda 의 최고의 팔 운동 슈퍼세트 3가지를 소개할거야

슈퍼세트란 한세트에 두가지 운동을 묶어서 쉬지않고 해주는 세트법이야

예를 들면 벤츠프레스를 10회해주고 안쉬고 바로 풀업10회 들어가는거지 !! 

자 시작할게!!

 

첫번째 운동

머신 프리쳐컬하고 (이두) - 케이블 로프 푸쉬다운 (삼두)  

위에 두가지 운동을 슈퍼세트로 진행할거야

12회 정도 반복 가능한 중량으로 진행 

자극과 펌핑위주의 첫번째 운동이야

첫번째 세트는 근육과 관절의 워밍업 개념이라고 하네

웜업이 충분이 됐으면

마지막세트는 최고 중량으로 시작해서 드랍세트로 쥐어 짜준다고하네

예를들면 마지막세트는

머신 프리쳐컬 60키로 진행 더이상 진행불가할시 30키로로 무게낮추어 한번더 진행 이런식으로 드랍세트로 마지막까지 이두쥐어짜고

케이블 로프 푸쉬다운도 같은 방식의 드랍세트로 진행 하는거야

 

두번째 운동

이지바를 이용한 스컬크러셔 (삼두) - 해머컬 (이두)

역시나 슈퍼세트로 진행

해머컬의 경우 10회반복가능한 무게로 한쪽 10회 진행후 반대팔  10회진행

이번 운동은 자신이 다룰수있는 최고 중량으로 타켓부위를 타격해준다고 하네

 

세번째운동

레그컬 머신을 이용한 삼두운동 ( 어떤 아저씨가 하는걸 보고 신기해서 따라해봤는데 삼두외측부에 자극이 상당히 좋아서

꾸준히 하고있다고 함 

팁은 팔꿈치를 밖으로 벌려주고 외측부자극에 집중 팔꿈치가 좁혀지면 가슴에 자극이 많이간다네)

케이블 더블 하이 컬 (이두)

역시나 슈퍼세트 진행 

 

Samson Dauda 보더빌더의 운동법 각자 참고해서 자신에게 느낌이 좋은 운동을 찾고 자신만의 루틴을 만들어보자!!

 

 

 

 

 

 

작성자의 다른 글
댓글
5
  • blueskykim<span class=Best" />
    blueskykimBest 댓글
    2021.10.11
  • blueskykim
  • 철원신문
    2021.10.11

    운동을 좋아하나봐요 브로

    관련글들이 운동이네요

    저는 운동하고는 멀어서요

  • 철원신문
    도야지바
    작성자
    2021.10.11
    @철원신문 브로에게 보내는 답글

    운동은 어릴때부터 좋아했어요 뭐 재능이 있다거나 몸이 좋은것도 아니고 그냥 평범한 뚱띠입니다 ㅋㅋ 그래도 운동은 좋아해요 ^^

  • 매드리
    2021.10.11

    세번째 운동은 잘못하면 트레이너 소환!!

     

    회원님!!! 그거 그렇게 하는거 아니에욧!!

  • 매드리
    도야지바
    작성자
    2021.10.11
    @매드리 브로에게 보내는 답글

    ㅋㅋ 주의사항을 깜빡했네 사람없을때만 트레이너어디있나 살펴보면서 하기 ㅋㅋ

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