운동&몸만들기 어제의 운동(하체운동)

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟 

Madlee (매드리)야 😎

어제는 오전에 원화채굴이 끝나고 오후에 집으로 복귀!

저녁을 먹고 쉬다가 바로 운동을 하러갔지!

이번달 들어서 거의 주 3회 운동을 하는거 같아서..조금 아쉽지만

그래도 어쩌겠어 계속해야지!!

무조건 처음하는날은 하체부터 조져조져!

어제의 운동 - 하체

워밍업 및 스트레칭

실내 자전거 10분타기!

하체 운동전 웜업!

고블릿 스쿼트

20 * 1

15 * 3

12 * 1

레그 컬

20 * 5

레그 익스텐션

30 * 6

불가리안 스플릿 스쿼트

10 * 1

12 * 1

12 * 3

5 * 1

3 * 1

카프 레이즈

25 * 4

마무리 스트레칭

스쿼트렉이 꽉차고, 레그 프레스 머신도 자리가 남질않네 ㅠ

결국 그냥 잔잔바리 + 갯수로 조짐...

다리가 후들후들..