운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

어제는 비가 오느라 운동을 하루 쉬었네!

뭐 그냥 귀찮아서 안간것도 있지만 ㅎㅎ

이제 허리 삐끗한건 다 나아가고 있어서!

근데 다음주에 원화채굴 일정이 잡혀있네 ㅠ

하...하기 싫지만 해야겠지...

아무튼 이 분노와 조잡한 마음을 운동으로 날려버리고 왔지!

오늘의 운동 - 하체

워밍업 및 스트레칭

사이드 밴드 스텝(꽃게꽃게...)

??? * 3 몇걸음인지 모르겠음 자극오고 힘들다싶을때 한번더했음!

레그 컬

20 * 4

카프 레이즈

20 * 4

힙 익스텐션

25 * 4

스쿼트

10 * 3 (60 %)

8 * 2 (70 %)

레그 익스텐션

25 * 4

기존에 하던방식에서 반대로 해봤음!

(선피로 훈련이라고 했지? 아님 말고 ㅋㅋ)

원래 스쿼트는

1 rm 에서 70~85% 로 하는건데, 70% 로 하다가

허리에 무리가 갈꺼 같아서 급하게 바꿨음!
(부상방지가 제일중요하지!)