내용 요약
1. 근력 운동 후 찬물 샤워
2. 근력 운동 후 가벼운 유산소 운동 10분
3. 근력 운동 직후 크레아틴 섭취
근력운동 + 영양섭취 + 적절한 휴식.
이 세가지가 매우 중요한데, 근력을 키우는데는 근력 운동 후 위 세가지를 함께 하면 더 좋다고 한다.
(토, 일요일 열심히 상 하체 운동 해서, 월요일인 오늘은 적절한 휴식하고 있는 로건..너무 피곤..)
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근력운동한지 너무 오래된 것 같다 ㅋㅋ
한참 운동할 땐, 술자리 때 확실히 근육의 효과가 있었음...(주량이 늚)
코로나로 운동 거의 안 하니 주량 확~ 떨어지는..
술 때문은 아니지만 근육량이 적으면 건강에도 안 좋은 건 확실!!^^
빡세개 운동한 날은 항상 콜드배스에 들어가징..느껴본건 아닌데 좋다니까 하는거라 계속 해보면 느껴지려나?ㅋㅋ
겨울이라 추워서 난 따뜻하게 샤워 중... ㅋㅋ 찬물에 하고 나면 훨씬 더 개운하고 좋긴 한데, 샤워하고 집에 올때 너무 추웡...
찬물샤워가 젤어려운듯..물이 찰수록 효과가좋으려나?
으... 찬물... 목욕탕 가면 냉탕 온탕 왔다갔다하고 마지막에 찬물로 샤워하고 오는데, 헬스 후엔 찬물은 아직 안 해봄... 집에 올때 너무 추울 듯...ㅋ
그래서 운동후에 샤워할때, 뜨뜻한 물 뿌리고 찬물로 마무리하지 ㅋㅋ
근데 추웡!
겨울 지나고 나면 나도 찬물 도저~~언!!