건강&영양 멘탈 관리, 정신 건강도 챙겨보자

 

 

 

잠시라도 혼자서 멍하게 있거나, 아니면 잠시라도 자신에 대해 생각해 보는 시간이 하루에 얼마나 있을까?

스마트폰이 보급된 후, 현대인들은 그 잠깐의 시간에도 스마트 폰을 습관적으로 들여다 본다.

 

누군가가 만들어 놓은 것들을 보고 듣는 것에 익숙해지다 보니,

정작 자신이 만들어 놓은 것들을 들여다 볼 시간을 주지 않고 있다.

 

 

 

 

하루 중 딱 5분!!

처음부터 무리한 명상을 하지 않는 것은 명상을 오랜 기간 지속할 수 있는 방법중 하나다. 달리기를 하는 사람이 처음부터 마라톤에 도전하지 않는 것과 같다. 처음에는 하루 5분정도로 시작하는 것이 좋다. 아침식사전과 저녁식사 전 깊은 호흡을 하면서 5분정도 눈을감고 휴식을 취하듯 시작해보는 것이 좋다.

 

눈을 감고 천천히 심호흡 하는 것만으로도 좋다.

최대한 편안한 자세 (누워도 괜찮다)로, 심호흡을 몇 차례하다 보면 심박수도 진정되고, 마음을 진정 시킬 수 있다.

무언가 생각하려 하지말고, 생각나는 대로 그냥 놔두고 호흡을 하다보면 몸도 마음도 정리가 되는 느낌을 받을 수 있다.

딱 5분... 그렇게 시작하는 거다.