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오늘의 운동(가슴운동) 💪💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야😎

 

연말이라 그런지...일도 없고..

아주 평화로운? 일상을 보내고 있어

폭풍전야같기도하고...

큰일이 터지기전에 아주 고요하듯...

 

그래도 운동은 빡시게 해야지 않겠어?

체력을 키워놔야 뭐든 하겠지 ㅎㅎ

 

오늘의 운동 - 가슴운동

 

오늘은 특별히 컴파운드 세트로 가슴을 조지기로 했어!

 

워밍업 및 스트레칭

 

1. 인클라인 벤치 + 덤벨 플라이

2. 플랫벤치 + 케이블 크로스

3. 딥스 + 덤벨 프레스

 

이렇게 3가지 세트로만 가슴을 조졌어..

와 오랜만에하니까 정말 빡시네..ㅋㅋ

 

 

인클라인 벤치 프레스.jpg

덤벨 플라이.png.jpg

 

인클라인 벤치 + 덤벨 플라이

20 * 3 + 20 * 3

15 * 1 + 20 * 1

8 * 1 + 20 * 1

5 * 1 + 20 * 1

3 * 1

20 * 1 + 20 * 1

 

벤치 프레스.png.jpg

케이블 크로스 오버.jpg

 

플랫벤치 + 케이블 크로스

20 * 3 + 20 * 3

15 * 1 + 20 * 1

5 * 2 + 20 * 2

1 * 1

5 * 1 + 20 * 1

20 * 1

 

플랫 덤벨 벤치 프레스.jpg

 

평행봉 딥스.jpg

 

딥스 + 덤벨 프레스

20 * 5 + 8~10 * 5

 

오래만에 컴파운드 세트로 하니까 개빡시네...ㅋㅋ

누가보면 나만 운동하는줄 ㅋㅋ

Profile
Madlee
다음 계급까지 20,567 남음
59,433 / 80,000
41%
한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
2
  • 쥬드로<span class=Best" />
    쥬드로Best 댓글
    2023.01.05

    오우 컴파운드 세트 현역시절 젤 좋아하던ㅋㅋ  담주에 나도 컴파운드 세트 해야징~ㅋㅋ

  • 쥬드로
    2023.01.05

    오우 컴파운드 세트 현역시절 젤 좋아하던ㅋㅋ  담주에 나도 컴파운드 세트 해야징~ㅋㅋ

  • 쥬드로
    Madlee
    작성자
    2023.01.06
    @쥬드로 브로에게 보내는 대댓글

    하지만 나는 매일매일 내맘대로 세트를 바꿔서 ㅋㅋ

     

    파워 빌딩처럼하다가, 스트렝스처럼 하다가, 볼륨을 조지다가...ㅋㅋ

     

    근데 다시 요즘은 파워로 밀고 나가는거 같음 !

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