운동&몸만들기 오늘의 운동(가슴운동) 💪💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야😎

연말이라 그런지...일도 없고..

아주 평화로운? 일상을 보내고 있어

폭풍전야같기도하고...

큰일이 터지기전에 아주 고요하듯...

그래도 운동은 빡시게 해야지 않겠어?

체력을 키워놔야 뭐든 하겠지 ㅎㅎ

오늘의 운동 - 가슴운동

오늘은 특별히 컴파운드 세트로 가슴을 조지기로 했어!

워밍업 및 스트레칭

1. 인클라인 벤치 + 덤벨 플라이

2. 플랫벤치 + 케이블 크로스

3. 딥스 + 덤벨 프레스

이렇게 3가지 세트로만 가슴을 조졌어..

와 오랜만에하니까 정말 빡시네..ㅋㅋ

인클라인 벤치 + 덤벨 플라이

20 * 3 + 20 * 3

15 * 1 + 20 * 1

8 * 1 + 20 * 1

5 * 1 + 20 * 1

3 * 1

20 * 1 + 20 * 1

플랫벤치 + 케이블 크로스

20 * 3 + 20 * 3

15 * 1 + 20 * 1

5 * 2 + 20 * 2

1 * 1

5 * 1 + 20 * 1

20 * 1

딥스 + 덤벨 프레스

20 * 5 + 8~10 * 5

오래만에 컴파운드 세트로 하니까 개빡시네...ㅋㅋ

누가보면 나만 운동하는줄 ㅋㅋ