운동&몸만들기 오늘의 운동(하체운동)💪
Madlee
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|---|---|
| 분류 | 잡담 |
브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야😎
아침에 일찍 마트에 가서 이것저것 많이 사버렸네
마트는 벌써 크리스마스 준비를 하고 있더라고 ㅎㅎ
24일밖에 남지 않았지만...뭐..나는 일하고 있겠지 ㅋㅋ
마트에 조카도 와서 같이 장보고 점심도 같이먹고
일할때보다 더 바쁜 하루였네..쉴틈없이 또 운동도 가고
집안일도 하고..지금도 피곤하고 졸리네ㅠ
오늘의 운동 - 하체
웜 업 및 스트레칭
실내 자전거
10분(5분은 그냥타고, 나머지 5분은 30초씩 번갈아가면서 인터벌)
고블릿 스쿼트
30 * 2
20 * 2
15 * 2
레그 프레스
20 * 4 (발 보폭 좁게 또는 하프)
20 * 5 (발 보폭 넓게)
15 * 1
20 * 1
40 * 1
바벨 런지(스미스 머신)
20 * 1
15 * 3
5 * 3
힙 쓰러스트
20 * 1
15 * 2
10 * 3
레그컬
20 * 1
15 * 1
8 *1
마무리 폼 롤러...
힙 쓰러스트에서 이미 모든 힘들 다써서
레그 컬을 하는둥 마는둥
폼 롤러도 돌리다 그냥 누워있었음...피곤피곤 ㅠ
오늘은 일찍 잠들듯..!
Madlee
쥬드로 Bro 포함 3명이 추천댓글 4
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과연 그럴수 있을까!?ㅠㅠ
마트보다는 백화점같은 큰 곳을 가면 좀 더 쉽게 느낄수 있을꺼 같아 브로 ㅎㅎ
ㅋㅋ11월 마지막 주말 어느 카페에 갔는뎅 벌써 캐롤을 틀어놨더라구 적응안되게 디게 싫었어ㅋㅋ
레그컬은 언제나 덤벨컬 마냥 하기 싫은 것 중에 하나징ㅋㅋ
그러니까..근데 뒷태도 중요하니까!! 엉덩이랑 뒷벅지!!!
요즘에는 안빼먹고 열심히 하고 있음..근데 자극은 그냥저냥? 무게를 더 올리기는 힘들고
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"님의 댓글"
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마트에서 벌써 성탄절 분위기라니 ㅎ
나도 마트좀 가봐야겠네.
요즘에는 거리를 다녀봐도 너무 조용해서 좀 아쉬워.
매드리 브로 몇년안에는 조카들말고 여친하고 성탄절을 맞이하길바래 ㅋㅋ