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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야😎

 

아침에 일찍 마트에 가서 이것저것 많이 사버렸네

마트는 벌써 크리스마스 준비를 하고 있더라고 ㅎㅎ

24일밖에 남지 않았지만...뭐..나는 일하고 있겠지 ㅋㅋ

 

마트에 조카도 와서 같이 장보고 점심도 같이먹고

일할때보다 더 바쁜 하루였네..쉴틈없이 또 운동도 가고

집안일도 하고..지금도 피곤하고 졸리네ㅠ

 

오늘의 운동 - 하체

 

웜 업 및 스트레칭

 

페페 자전거.jpg

실내 자전거

10분(5분은 그냥타고, 나머지 5분은 30초씩 번갈아가면서 인터벌)

 

고블릿 스콰트.jpg

고블릿 스쿼트

30 * 2

20 * 2

15 * 2

 

레그 프레스.jpg

레그 프레스

20 * 4 (발 보폭 좁게 또는 하프)

20 * 5 (발 보폭 넓게)

15 * 1

20 * 1

40 * 1

 

바벨 덤벨 런지.jpg

바벨 런지(스미스 머신)

20 * 1

15 * 3

5 * 3

 

힙쓰러스트.jpg

힙 쓰러스트

20 * 1

15 * 2

10 * 3

 

레그 컬.jpg

레그컬

20 * 1

15 * 1

8 *1

 

마무리 폼 롤러...

 

힙 쓰러스트에서 이미 모든 힘들 다써서

레그 컬을 하는둥 마는둥

폼 롤러도 돌리다 그냥 누워있었음...피곤피곤 ㅠ

오늘은 일찍 잠들듯..!

Profile
Madlee
다음 계급까지 22,984 남음
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
4
  • 닌자
    2022.12.02

    마트에서 벌써 성탄절 분위기라니 ㅎ

    나도 마트좀 가봐야겠네.

    요즘에는 거리를 다녀봐도 너무 조용해서 좀 아쉬워.

     

    매드리 브로 몇년안에는 조카들말고 여친하고 성탄절을 맞이하길바래 ㅋㅋ

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.12.02
    @닌자 브로에게 보내는 대댓글

    과연 그럴수 있을까!?ㅠㅠ

     

    마트보다는 백화점같은 큰 곳을 가면 좀 더 쉽게 느낄수 있을꺼 같아 브로 ㅎㅎ

  • 쥬드로
    2022.12.02

    ㅋㅋ11월 마지막 주말 어느 카페에 갔는뎅 벌써 캐롤을 틀어놨더라구 적응안되게 디게 싫었어ㅋㅋ

    레그컬은 언제나 덤벨컬 마냥 하기 싫은 것 중에 하나징ㅋㅋ

  • 쥬드로
    Madlee
    작성자
    2022.12.02
    @쥬드로 브로에게 보내는 대댓글

    그러니까..근데 뒷태도 중요하니까!! 엉덩이랑 뒷벅지!!!

     

    요즘에는 안빼먹고 열심히 하고 있음..근데 자극은 그냥저냥? 무게를 더 올리기는 힘들고

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