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오오 3일만에 근육량 500g 늘었음~요호호호호ㅋㅋ

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쥬드로
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분류 잡담 

몸무게가 500그램 늘었어

왜 몸무게가 늘었지? 살쪘나?ㅠㅠ

이런 젝일 했는데

왠걸 체지방은 그대로 였고

몸통 다리 팔에 50~150g 씩 근육량이 증가해서 몸무게가 늘은거였음~^^

역시 잘 먹고 꾸준히 운동하고 잘 자고 요 3개가 진리야~

 

그래서 내가 병행 하고 있는 운동 루틴을 소개하려고

여러 가지 운동 법이 많은데 그중에서 내가 좋아 하는 것들로만 루틴을 하고 있는어

그중 세가지를 소개 할게~

1. 슈퍼세트 : 너무나 유명해서 설명은 생략할게~ㅋㅋ(반대대는 두부위를 운동하는 거야 예를 들면 가슴 했으면 바로 등을 하는거지)

2. 자이언트세트 : 일주일에 한번 또는 컨디션 좋을때 한부위를 7~8가지 방법으로 조지는거야!!

                                 가능하다면 부위를 여러개 해도 되고 단, 부상에 유의해서 오버로드 안하도록 해야해

3. 피라미드세트 (가끔 디센딩하고 병행하면 좋아) : 이것도 너무나도 유명해서 다 알듯한뎅 한셋트 하고 다음세트시 

                               무게를 점진적으로  늘려 주는거지 디센딩은 그 반대 개념이야~

이런 방법으로 운동을 하는데 이렇게 방법을 바꿔서 하는 이유가 우리뇌가 적응을 해버리면 근성장을 더디게 한다는 이론이 있어서야

그래서 나오는 법칙이 혼돈의 법칙이지~ 혼란스럽게 내 몸을 괴롭혀 주는 거지이~ㅎㅎ

 

말이 길어 지면 흥이 떨어지니 오늘은 여기까지~

브로들도 득근, 오운완 하기를 건강하자아~~bye

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쥬드로
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댓글
9
  • KEI<span class=Best" />
    코어멤버 KEIBest 댓글
    2022.12.01

    브로는 지속적으로 상태를 체크하면서 과학적으로 운동을 하면서 관리하고 있네. 

     

    요즘 나오는 체중계들은 크게 비싼가격이 아니면서도 성분분석이 가능해서 과거와 다른 방식의 관리가 가능해졌지. 

     

    한때 고급 피트니스 클럽에서 볼 수 있었던 인바디 같은 체성분 분석이 스마트체중계와 앱으로 대체된거야.

     

    굳이 비용을 내고 등록하지 않아도 보건소 같은 곳에 가면 체성분 분석을 할 수도 있고. 

     

    물론 숫자가 모든 것을 말하는 것은 아니고 눈바디와 함께 운동수행능력을 종합적으로 고려해야 하지만 기준점이 생겼지 ㅎㅎ

     

    나는 운동을 열심히 해서 피지컬이 좋은 사람들을 보면 기본적으로 어느정도 역량을 인정하는 편이야. 

     

    인내심. 누구도 인정하지 않아도 꾸준히 오랫동안 자기자신을 위해 노력한 사람만이 가질 수 있는 특성이지.

     

    이런 좋은 세상에서 강한 남자가 되는 것은 선택이 아니라 의무에 가깝다고 생각해.

  • KEI
    2022.12.01

    브로는 지속적으로 상태를 체크하면서 과학적으로 운동을 하면서 관리하고 있네. 

     

    요즘 나오는 체중계들은 크게 비싼가격이 아니면서도 성분분석이 가능해서 과거와 다른 방식의 관리가 가능해졌지. 

     

    한때 고급 피트니스 클럽에서 볼 수 있었던 인바디 같은 체성분 분석이 스마트체중계와 앱으로 대체된거야.

     

    굳이 비용을 내고 등록하지 않아도 보건소 같은 곳에 가면 체성분 분석을 할 수도 있고. 

     

    물론 숫자가 모든 것을 말하는 것은 아니고 눈바디와 함께 운동수행능력을 종합적으로 고려해야 하지만 기준점이 생겼지 ㅎㅎ

     

    나는 운동을 열심히 해서 피지컬이 좋은 사람들을 보면 기본적으로 어느정도 역량을 인정하는 편이야. 

     

    인내심. 누구도 인정하지 않아도 꾸준히 오랫동안 자기자신을 위해 노력한 사람만이 가질 수 있는 특성이지.

     

    이런 좋은 세상에서 강한 남자가 되는 것은 선택이 아니라 의무에 가깝다고 생각해.

  • KEI
    쥬드로
    작성자
    2022.12.01
    @KEI 브로에게 보내는 대댓글

    ㅋㅋ맞아 인내심이 가장 인정해야 할 부분..자신과의 싸움..다이어트를 안했는데도 데피니션이 눈으로 보이넹^^

    응원 고마워 브로~~

  • Madlee
    2022.12.01

    득근득근한거 일단 축하해 브로!!

     

    나는 뭐...모르겠네 인바디 그렇게 관심이 없어서, 헬스장 3개월 등록할때마다 한번씩 체크해주긴하는데 ㅎㅎ

     

    역시..근육량보다는 살이 금방금방 늘어나네 ㅋㅋ

     

    거기다 일한번 하고오면 1~2키로씩 빠져버리니 ㅠ

     

    나랑 같은건 피라미드 + 역피라미드 하나뿐이군 ㅎㅎ

  • Madlee
    쥬드로
    작성자
    2022.12.02
    @Madlee 브로에게 보내는 대댓글

    회사에 인바디가 있어서 자주 할 수 있어ㅋㅋ 먹는걸 조절 해선지 살은 안찌고 그대로 인데 몸무게가 늘어 나는군ㅋㅋ

  • 쥬드로
    Madlee
    2022.12.02
    @쥬드로 브로에게 보내는 대댓글

    회사가 아주 좋구만!! 인바디도 있고 ㅎㅎ

  • 닌자
    2022.12.01

    근육양 500그램이나 늘리다니 대단하네^^

    난 홈트를 하다보니 운동의 한계가 있긴한데~ 그래도 도전이 많이되네.

  • 닌자
    쥬드로
    작성자
    2022.12.02
    @닌자 브로에게 보내는 대댓글

    깜놀 했어 한달에서 2주에 만든 량을 3일정도에 근성장이 늘어 나다니 이건 뭐ㅎㅎ

    눈 바디로도 보이기 시작했어 커지고 있구나..히히 오늘은 주말에 쉬면 더 늘어나려나?

  • 까비
    2022.12.02

    3일에 500그람이면 엄청난거 아냐? 나도 운동을 해본적은 있는데 근육붙는건 진짜 어렵더라고 차라리 지방깎는건 방법자체는 어렵지 않았던거같은데

  • 까비
    쥬드로
    작성자
    2022.12.02
    @까비 브로에게 보내는 대댓글

    엄청나지~지난번에 2주정도에 600그램 이었는데 이번에 이렇게 빨리 근성장을 하는구낭ㅎㅎ 먹는걸 많이 먹어서 잘때 좀 불편함을 감수 해야했어 화장실을 자주 가게 되서ㅠㅠ 커팅은 어찌보면 쉽지 덜먹고 운동하면 쭉쭉 빠지니깐.

    근성장이 더 어려운거 같아 특히 지방이 안붙고 근육량만 늘리는게 정말 쉽지 않지.

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