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12일 동안의 빠른 변화

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쥬드로
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

부실하게 먹던 걸 좀 개선해서 5끼 정도로 늘였어.

단백질 쉐이크도 탄수화물이 10%정도 있는 녀석으로 새로이 구매 했구

고구마를 한박스 다 먹었네..

08.29  67.4kg - 32.7kg - 13.5%

11.16  68.3kg - 33.3kg - 13.1%

                0.7kg -   0.6Kg -   0.4% 

11.28  68.3kg - 33.8kg - 12.4%

                0              0.5kg -   0.7%

지난 인바디를 보고 비교해 보면 거의 두달 반 동안의 변화를 2주도 채 안되서 만들었어. 인바디 점수는 1점 올라갔네 ㅎ

몸무게의 변화는 없는데 근육량은 늘고 오히려 체지방은  빠지고 있군

역시 먹는걸 잘 챙겨먹어야 했네..그리고 하드트레이닝 해야해!! 짧고 굵게 40분 이내로(웜업 및 피니슁제외)

숨이 턱까지 차고 땀이 줄줄 떨어질때 까지!!

그리고 

잘먹고 잘 쉬고 군것질 최소한으로 줄여야 변화가 빠른듯 해(나 생라면 좋아해서 야밤에 한 3개 먹은듯ㅋㅋ;)

이대로 2주 다시 운동 해보고 기록 올릴게~

그럼 브로 들도 득근득근~

 

 

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쥬드로
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드로주~
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댓글
7
  • KEI<span class=Best" />
    코어멤버 KEIBest 댓글
    2022.11.28

    처음에는 운동을 꾸준히하는 것이 가장 중요한 요소인데 점점 다른 것들이 중요하게 떠오르게 되는 느낌이야.

     

    브로의 말처럼 워크아웃 시간에 집중도 있게 하드 트레이닝하는 것을 신경써줘야 하고 ㅎㅎ

     

    계속 같은 방식으로 운동하면서 무게만 높이는 것보다는 다른 방식으로 조금씩 조금씩 바꿔주는게 좋지.

     

    운동법을 찾고, 공부하고, 적용하고, 피드백을 하는 과정의 연속이라고 할까.

     

    몸에 어느정도 부하가 걸리는지 측정하면서 휴식을 잘 해주는게 중요하고. 잠을 많이 자야 해.

     

    그리고 가장 중요한 식단. 먹는걸 신경써서 먹어주는 것이 필요해.

     

    브로가 하고 있는것처럼 고구마나 곡물 같은 식단으로 바꾸고. 고기에 샐러드 같은 음식으로. 

     

    다만 이 모든 것들을 다 커버하면서 지속성을 가져간다는게 생각보다 쉽지 않아서. 

     

    나는 에버노트에 이런저런 개인적인 생각들을 기록하면서 진행하는 편이야. 

     

    과자에 라면, 아이스크림 같은게 먹고 싶으면 먹고 내 노트에 기록해두지 ㅎㅎ

  • KEI
    2022.11.28

    처음에는 운동을 꾸준히하는 것이 가장 중요한 요소인데 점점 다른 것들이 중요하게 떠오르게 되는 느낌이야.

     

    브로의 말처럼 워크아웃 시간에 집중도 있게 하드 트레이닝하는 것을 신경써줘야 하고 ㅎㅎ

     

    계속 같은 방식으로 운동하면서 무게만 높이는 것보다는 다른 방식으로 조금씩 조금씩 바꿔주는게 좋지.

     

    운동법을 찾고, 공부하고, 적용하고, 피드백을 하는 과정의 연속이라고 할까.

     

    몸에 어느정도 부하가 걸리는지 측정하면서 휴식을 잘 해주는게 중요하고. 잠을 많이 자야 해.

     

    그리고 가장 중요한 식단. 먹는걸 신경써서 먹어주는 것이 필요해.

     

    브로가 하고 있는것처럼 고구마나 곡물 같은 식단으로 바꾸고. 고기에 샐러드 같은 음식으로. 

     

    다만 이 모든 것들을 다 커버하면서 지속성을 가져간다는게 생각보다 쉽지 않아서. 

     

    나는 에버노트에 이런저런 개인적인 생각들을 기록하면서 진행하는 편이야. 

     

    과자에 라면, 아이스크림 같은게 먹고 싶으면 먹고 내 노트에 기록해두지 ㅎㅎ

  • KEI
    쥬드로
    작성자
    2022.11.28
    @KEI 브로에게 보내는 대댓글

    와우~브로 운동 많이 했구나? 나는 기록을 잘 안하게 되서..그나마 울코에 기록하는게 다네ㅎㅎ

    항상 변화를 주면서 운동하고 있지이~ㅎㅎ 1주에 한번 자이언트 세트로 조지기도 하고ㅋㅋ

    잠을 많이 자야 하는데 자는 시간이 아까워서 늦게자 미드 보고 웹툰 보고ㅠㅠ 그렇지만 꾸준히 성장하고 있어서 뿌듯해^^

  • Madlee
    2022.11.28

    워...부럽네!! 12일동안 근성장을 가능하다니...근육이 잘붙는 체질인가보네 브로 ㅠㅠ

     

    나는 3개월해서 0.8 키로 늘어났는데 ㅠㅠ

     

    라면이 튀긴거지만, 뭐 다른 탄수화물을 먹지않는다면 나쁘지 않은 탄수일듯 ㅎㅎ

     

    브로 인바디를 보니까 나도 좀 더 빡시게 해야겠단 생각이 드는걸 ㅎㅎ

  • Madlee
    쥬드로
    작성자
    2022.11.29
    @Madlee 브로에게 보내는 대댓글

    그런 좋은 체질은 아니구 운동을 하루 두번 하고 먹는걸 두배로 늘렸어~ㅎㅎㅎ

  • 쥬드로
    Madlee
    2022.11.29
    @쥬드로 브로에게 보내는 대댓글

    운동을 하루에 두번 !!

     

    그럼 인정이지 ㅎㅎ

  • 도야지바
    2022.11.29

    디테일하네 브로

    역시 괜히 몸이 좋은게 아니였어 더욱 멋지고 건강한몸을 만들어내자구!

  • 도야지바
    쥬드로
    작성자
    2022.11.29
    @도야지바 브로에게 보내는 대댓글

    원하는 만큼은 아니지만 보는 사람마다 몸좋다고 하넹 요즘ㅋㅋ 브로도 화이팅~

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