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운동을 다시 시작한지 두달가량 됐어

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쥬드로
주의사항 ⚠️본인의 의견이나 생각이 담긴 글입니다. 
분류 잡담 

내 루틴을 소개 할게 

한달간 유산소를 하루 한시간에서 한시간반

약1만걸음,약 7키로 미터.

그렇게 72키로에서 67키로 됐고

유산소를 못 하는 날은 집에서 푸쉬업과 스쿼트

크런치를 30분간 쉬는 시간없이 했지.

 

기초체력을 기른 후 이제 본격적으로

웨이트트레이닝을 시작해.

월요일 가슴, 어깨, 코어

벤치프레스 7세트 60키로(바무게 빼고)

딥스 7세트

덤벨프레스7세트

화요일 등, 이두,코어, 하체

풀업 5세트, 바벨로우5세트,렛플다운5세트

하체 바벨스퀘트 10세트

이두 바벨덤벨컬 각5세트

코어 행이레그레이즈 5세트, 크런치 5세트, 사이드벤드5세트

수,목 로테이션.

금토일 휴식.

현제 체지방 22퍼에서 13프로 유지중..

벌크업 하고 싶어서 유산소는 안하고 있어..

몸이 쑤시고 아픈데..욕심을 향해 달려볼게.

아 영양.. 아침은 대충 우유나 두유, 커피..ㅋㅋ

점심 일반식. 저녁 굶었어..운동전후 고구마  먹었고

보충제 한컵, 닭가슴살 3조각 먹고 드라마보다가 취침.

 

20130814_233657-2.jpg

 

벌크업 되면 다시 사진 올릴겡~

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쥬드로
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드로주~
울프코리아
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댓글
6
  • Madlee
    2022.10.27

    와 몸좋구만 브로!!

     

    체중이 67키로인데, 벤치가 80이 넘네!! 멋져멋져! 그래서 그렇게 여자가 많았구만!

     

    이분할로 하는데 하체를 스쿼트로만 조지는구나!

     

    나는...음...맨날 처묵처묵하고 있어서...근육은 보이지 않아!

     

    브로의 득근득근을 위해 프로틴 쉐이크로 치얼쓰~

  • Madlee
    쥬드로
    작성자
    2022.10.28
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    ㅋㅋ아니야 여자는 사냥을 해서 득하는거지..너른 초원에 무리들을 잘 공략해야징..ㅎㅎ;

    응 하체는 너무 힘들고 티도 안나서 그냥 스쿼트만 조지고 좀 무리다 싶으면 레그프레스 조금..그짓말 매드리 브로 몸 좋은거 같던데?ㅎㅎ

  • 쥬드로
    Madlee
    2022.10.28
    @쥬드로 브로에게 보내는 답글

    좋았었지...골반이랑 허리가 틀어진걸 알기전까지는

     

    지금은 둥글둥글 둥글레차 같이 배가 나왔지 ㅋㅋ

     

    탄탄한 몸이 아니라 말랑말랑해졌어!

     

    곰돌이 푸처럼 되고 싶다! 속에는 근육으로 꽉찬 머슬 푸우!

  • 브라이언
    2022.10.27

    우와 멋진 몸 가진 브로들 참 멋지다 ㅎ

  • 브라이언
    쥬드로
    작성자
    2022.10.28
    @브라이언 브로에게 보내는 답글

    라이언 브로 땡큐포더컴플리먼트ㅋㅋ 곧 50이라 젊게 살아야 한다구..ㅠㅠ

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