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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

 

토요일날도 하체로 달리고..최소 2일은 쉬어야하지만..

이번주에도 원화채굴이 있어서...일단 하체를 질러!!

상체 근육보다는 하체 근육이 더 중요하지!!

 

오늘은 오랜만에 스쿼트 10 * 10 을 하려고했지만..

오늘 나보다 먼저 하체하는 사람이 있었네...기다리기 뭐해서 그냥 늘하던 루틴으로..

오늘 루틴은 원레그 루틴!

 

오늘의 운동 하체 운동

 

스트레칭 및 웜업

 

스콰트.jpg

맨몸 스쿼트 

25 * 4

 

레그 익스텐션.png.jpg

레그 익스텐션 20 kg

30 * 5

 

힙 익스텐션.jpg

힙 익스텐션

20 * 5

 

레그 프레스.jpg

원 레그 프레스 60 kg

25 * 4

 

불가리안 스플릿 스쿼트.png.jpg

불가리안 스플릿 스쿼트 15 kg

20 * 4

 

힙 쓰러스트.jpg

힙 쓰러스트 80 kg

20 * 4

 

레그 컬.jpg

레그 컬 20 kg

25 * 4

 

스트레칭 및 마무리

원래 하체하는 날은, 걸어다닐때 후들후들해야 제맛인데..

오늘 조금 후들후들했음..

역시 하체운동이 제일 뿌듯함 ㅎㅎ

하체했으니까, 오늘도 많이 먹어야지 !

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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
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댓글
2
  • 닌자
    2022.10.10

    와 다리가 정말 후들거릴수밖에 없는 운동스케줄이네^^

    보는내가 다리가 아파오네ㅎ 

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.10.11
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    하지만...좀 더 빡시게 해야지...더 큰 근육을 얻을수있지..

     

    하체가 중요하지...내 운동의 1번은 언제나 하체지!

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