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오늘의 운동(상체운동) 💪💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

 

어제 깜빡하고 안올렸네..;;

오늘 한꺼번에 같이 올릴께!!

 

어제의 운동 하체운동

 

스트레칭 및 워밍업

 

레그 익스텐션 20 kg

35 * 2

30 * 3

 

덤벨 런지 10 kg

12 * 4

 

불가리안 스플릿 스쿼트 (스미스 머신 이용) 20 kg

12 * 4

 

힙 익스텐션

20 * 5

 

힙 쓰러스트 20 kg

20 * 5

 

레그 컬 20 kg

12 * 4

 

스트레칭

 

오늘의 운동 상체운동

 

스트레칭 및 워밍업

 

팩택 플라이 20 kg

30 * 5

 

인클라인 벤치 프레스 (스미스 머신)

15 kg 20 * 1

20 kg 12 * 1

 

35 kg 5 * 4

 

플랫 벤치 프레스

20 kg 5 * 1

40 kg 2 * 1

60 kg 깔림...

 

벤치 머신

60 kg 실패갯수 * 3

 

고중량보다, 적당한 중량으로 실패지점까지 가는게 내 몸에 더 안전한거 같음

고중량도 좋긴한데, 자세도 무너지고, 깔리면 아파...ㅠㅠ

저번에 벤치에서 2번이나 깔렸더니...같이 운동할 파트너가 있으면 맘놓고 깔려도 되는데...

(라고 쓰고 고중량 저반복을 실시하는다!)

Profile
Madlee
다음 계급까지 34,738 남음
45,262 / 80,000
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
작성자의 다른 글
댓글
6
  • NEO<span class=Best" />
    코어멤버 NEOBest 댓글
    2022.09.28

    브로의 대위진급을 진심으로 축하해 ✨

     

    그리고 브로처럼 성실하게 활동하는 멤버들이 좀 더 빠르게 채굴할 수 있도록 미션/업적도 업데이트 하였어. 

     

    브로가 다음 상승장(2025년) 이후로 여행을 즐기는 삶을 살 수 있도록 코어팀이 항상 최선을 다 할게.

     

    항상 비즈니스를 타고, 5성급 호텔을 돌아다니며 리뷰와 후기를 올리는 브로를 볼 수 있다면 코어팀 멤버들은 참 행복할 거 같아.

     

    그 날까지 각자의 위치에서 최선을 다하자고 브로.

  • NEO
    2022.09.28

    브로의 대위진급을 진심으로 축하해 ✨

     

    그리고 브로처럼 성실하게 활동하는 멤버들이 좀 더 빠르게 채굴할 수 있도록 미션/업적도 업데이트 하였어. 

     

    브로가 다음 상승장(2025년) 이후로 여행을 즐기는 삶을 살 수 있도록 코어팀이 항상 최선을 다 할게.

     

    항상 비즈니스를 타고, 5성급 호텔을 돌아다니며 리뷰와 후기를 올리는 브로를 볼 수 있다면 코어팀 멤버들은 참 행복할 거 같아.

     

    그 날까지 각자의 위치에서 최선을 다하자고 브로.

  • NEO
    Madlee
    작성자
    2022.09.28
    @NEO 브로에게 보내는 답글

    고마워 브로😍😍😍

     

    그때가 되면 지금보다 더욱더 엉망진창살텐데 ㅋㅋ

     

    늦바람이 무섭다했지! 카사노바 후기만 여러개 쓰고 있을지도 모르지 ㅋㅋ

     

    모든 남자들의 여행은 그런거 아니겠어!?ㅎㅎ

     

    새로운 미션이 생겨서 좋구만!!

     

    울프코리아라는 좋은 내 마음의 안식처, 남자들의 방주를 만들어줘서 고마워 브로!

  • Madlee
    NEO
    2022.09.28
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    브로라면 남자의 여행을 즐기면서도 여자에만 빠져살지 않고 세상에 좋은 영향을 많이 끼칠거라 생각해.

     

    브로는 그런 자격이 있는 남자야.

     

    브로가 우리 프로젝트에 함께 해줘서 정말 영광이야.

     

    2025년을 즐겁게 기다려보자구! 빠르면 내년 늦어도 2024년부터 슬슬 재미있는 일들이 많이 생길어야.

  • 폭풍
    2022.09.28

    울코 첫 대위인가??~~네오브로 댓글보고 찾아 왔어 매드리브로~~

    대위 진급을 축하해~!!!!

     

    언제나 포스가 함께하길!!

  • 폭풍
    Madlee
    작성자
    2022.09.28
    @폭풍 브로에게 보내는 답글

    고마워 폭풍브로!

     

    어느새 달려보니까, 대위까지 와버렸네 ㅎㅎ

     

    나는 그래도 고인물?이니까 별은 달아줘야..ㅋㅋ

     

    그때쯤이면 다들 전세계에서 날아다니고 있을듯!

     

    브로에게도 포스가 함께하길🙏

  • Madlee
    폭풍
    2022.09.29
    @Madlee 브로에게 보내는 답글

    첫 스타도 기대해 볼게 브로~~

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