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오늘의 운동(하체운동)💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟

Madlee (매드리)야 😎

 

으아 드디어 가을 더위가 사라지는 기분이네

어제까지는 잠깐 에어콘을 다시 가동시켰는데

오늘 아침에 나가보니까, 바람도 많이 불고

햇빛은 뜨겁지만, 바람은 선선

 

결국 오후에는 바람이 차가워지네!

다시 가을로 돌아왔어!

기분이 좋아지네 ㅎㅎ

 

오전에 운동갔다가, 오후에는 조카들이랑 또 놀아줬네

애들은 지치는게 없어..굉장한듯...

 

 

오늘의 운동 하체

 

워밍업 & 스트레칭

 

 

레그 익스텐션.png.jpg

레그 익스텐션 20 kg

30 * 5

 

레그 프레스.jpg

레그 프레스

워밍업 4 * 4

본세트 250 kg 10 * 4 

 

 

불가리안 스플릿 스쿼트.png.jpg

덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 10 kg

10 * 4

 

힙쓰러스트.jpg

힙 쓰러스트 80 kg

20 * 4

 

힙 익스텐션.jpg

힙 익스텐션

12 * 5

 

아..매일 시간이 부족하네(워밍업 10~20분, 본운동 60분)

원판 옮기는게 생각보다 시간이 많이 들어가네ㅠㅠ

요즘 살크업중이라 그런지 거울볼때마다 아주 살이 오동통통하네 ㅋㅋ

언제 90 kg까지 만드냐 ㅋㅋㅋ

 

도수치료 선생님이 엉덩이 근육에 좀 더 집중하라고 해서

엉덩이를 중심으로 하체 운동을 다시 짜고 있어...빵빵한 엉덩이를 위해!

Profile
Madlee
다음 계급까지 24,685 남음
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺
울프코리아
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댓글
2
  • 닌자
    2022.09.20

    역시 엉덩이가 중요하구나.

    나도 어머니간호 하면서 틈틈히 허벅지 운동을 하고 있어^^ 같이 열심히 하자구.

  • 닌자
    Madlee
    작성자
    2022.09.20
    @닌자 브로에게 보내는 답글

    엉덩이가 진짜로 중요해 브로!

     

    엉덩이 소홀히 하다보면 엉덩이 근육이 자기의 사용법을 잃어버려..ㄷㄷ

     

    그럼 다시 깨우는데까지 엄청오래걸리지..

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