운동&몸만들기 오늘의 운동(상체운동) 💪💪

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎

어제밤부터 태풍이 불어서 우리동네에도 비바람이 아주 거칠었어

새벽까지도 흐리고 바람도 불고 비도 오고 그래서

하천이 불어나나 싶어서 걱정했는데 이게 웬걸...

갑자기 하늘에 파란빛이 나더니 해가 쨍쨍..

그래서 급하게 아침에 시장도 갔다오고 운동도 갔다왔지

급작스럽게 움직인거라서, 바쁜감이 없지않아있었지만,

다들 해뜨는거 보고 나왔는지 길가에 차도 많고 사람도 많더라고...

그래서 오랜만에 빨래도 한듯 ㅋㅋ

오늘의 운동 - 상체 운동

워밍업 및 스트레칭

푸시업(워밍업)

25 * 3

벤치 프레스

워밍업 4 * 4

80 kg 5 * 5 (본세트)

인버티드 로우

25 * 4

시티드 로우

20 kg 12 * 4

플랫 덤벨 벤치 프레스

12.5 kg 12 * 3

인클라인 벤치 프레스 머신

60 kg 12 * 4

덤벨 슈러그 & 덤벨 컬

25 * 4 / 10 * 4

AB 슬라이드

12 * 5

아주 쉴틈이 없구만!

큰 운동(벤치프레스, 인클라인 벤치, 시티드 로우등) 할 때는 쉬는 시간을 갖지만

나머지 보조운동이라 생각하는 운동은 적당히 쉬고(30~40초?) 바로바로 운동하는 편.

1시간~1시간 10분을 넘기지 말자는 목표에 다다르기 위해서!

짧고 빡시게 끝낸다는 마음으로!