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오늘의 운동💪💪

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Madlee
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분류 잡담 

브~~~하(브로들~~~하이라는 뜻!) 🤟
Madlee (매드리)야 😎


주말에 운동일지를 깜박해서;;

오늘 운동일지에 같이 올릴께


아침부터 비가 엄청나게 오고 있는데

다들 비 피해없으면 좋겠어!



○ 인클라인 덤벨컬 5 kg

20 * 5

○ 21s 7 kg

7,7,7 * 3

○ 덤벨 킥백 4 kg

20 * 5

○ 케이블 푸쉬 다운 20 kg

20 * 5

○ 친업

10 * 5

○ 머신 덤벨 컬 15 kg

20 * 3

○ AB 슬라이드 ( 끝지점에서 3초간 버티기 -  코어용)

15 * 3


오늘의 운동 - 하체운동


워밍업 및 스트레칭



레그 익스텐션 20kg

35 * 2

30 * 2

20 * 2



레그 프레스 (하프)

워밍업 4 * 4

260 kg 8 * 4



불가리안 스플릿 스쿼트

12 * 3



힙 익스텐션(척추기립근에 힘을 주는게 아니라 엉덩이로!)

12 * 4



레그 컬 20 kg

20 * 4



카프 레이즈 80 kg

12 * 4


AB 슬라이드

10 * 3


원판 옮기다가 발가락에 떨어뜨렸는데 아프네!!ㅠㅠ

호랑이 연고를 발랐으니까..뭐 괜찮아지겠지 ㅎㅎ


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Madlee
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한량 매드리(MAD_LEE)입니다."꿈은 모르겠고, 평생 놀고 먹고싶습니다!"
책 읽기,해외여행,남다른 개그코드,친구별로없음,헬스,맨몸운동
비타민,기타영양제 먹는거 좋아함, 누워있기도 좋아함
Wolf To The Moon🚀🌙🐺

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